[ELITE Ladies] Reziolki/podsumowanie str.46 i 105

ona85

ziuta tłuczenie orzechów pośladami, hahaha Dobre, dobre, muszę zapamiętać!
reziolki niestety na początku często nasłuchasz się jakichś dziwnych komentarzy, olewasz, robisz swoje, a trener ma Ci pomóc w technice, a nie komentować... Hehehe, jak Ci się skończy ciężar na maszynie, to dopiero będzie im głupio! Trzymaj się, dobrze Ci idzie!

Dziękuję, mam cel za 8 tygodni, zobaczyć miny trenerów jak skończy mi się ciężar na maszynie - bezcenne

Wow, pięknymi ciężarami już obracasz, super!!!

syla33

Wow, pięknymi ciężarami już obracasz, super!!!

Staram się robić progres, ale cały czas boję się, że w ten sposób za szybko dojdę do końca swoich możliwości. Poczekam, może kiedyś jakaś szefowa wpadnie i coś mi doradzi, bo na razie to macham tymi ciężarami ale nie wiem czy z sensem.

Miska na jutro, trening po śniadaniu, a poobiedzie w planach grill.




Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-20 23:21:54

Dzisiaj dzień treningowy, starałam się zrobić progresy, w następnym treningu chyba nie będę robić progresów bo muszę popracować nad 12 powtórzeniami z dobrej technice (na tym treningu trochę sobie w ostatnich powtórzeniach pomagałam).

10 min na orbim
ciężary
30 minut wioślarz w tym 6 x interwały 30x30




Dzisiaj też były pomiary, trochę martwi mnie ten na wysokości pępka (jestem w trakcie owulacji) i pod biustem.






Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-21 12:44:48

dobra w skrocie jaki rozklad i co robisz

Ruda zaproponowała mi rozkład B110/w120/t65 i tego się staram trzymać. Trening robię tak ja wyżej w tabelce, 3 razy w tygodniu (to miał być taki trochę zmodyfikowany 8 tygodniowy dla początkujących) teraz skończyłam 3 tydzień z 2 seriami po 12 powtórzeń.
Po ciężarach zawsze robię 30 minut na wioślarzu w tym interwały zaczynałam od 5 30x30 teraz robię 6 30x30, potem chcę robić 30x20 (próbowałam dzisiaj zrobić interwału na 500 metrów któraś z szefowych to komuś poleciła ale to niezły zapiernicz jest chyba nie dałabym rady)

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-21 22:13:20

co sie stalo w tym tygodniu? okres sie zbliza?
trening zmien juz na A i B z mojego arta bo masz jakies dziwne ciezary

Jestem w trakcie owulacji, może przez to, że wczoraj wypiłam 2 lampki wina (miałam 41 urodziny).
Zmienię trening na A i B, a czemu mówisz, że dziwne ciężary?

Chodzi o ten trening?
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: https://www.sfd.pl/-t818565.html)
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15)
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku...

Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-21 22:34:54

10kg klata / 12kg bic / 112? przywidziciele????
ok czyli wymiary wiadomo, diete trzymasz caly czas podobnie?

obliques

10kg klata / 12kg bic / 112? przywidziciele????
ok czyli wymiary wiadomo, diete trzymasz caly czas podobnie?

Takie ciężary mi wychodzą, na przywodzicielach mam jeszcze zapas.
Miskę trzymam wg tego rozkładu co Ruda mi podała, staram się przestrzegać i pilnować planuję dzień wcześniej i się tego trzymam.