Konkurs/ Ruda_29, podsum. str. 37

DANE:
wiek: 29 lat (jeszcze przez chwilkę )
wzrost: 166 cm
zdrowie: problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa i z kolanami



CELE
- sprawdzić się w tym rodzaju treningów/diety
- poprawić siłę i wytrzymałość
- poprawić jakość ciała

DIETA & SUPLEMENTY

DT 130 b/110 t/250 ww
DNT/DA 130 b/110 t/200 ww

- magnez + wit.B
- cynk
- białko
- herbatki ziołowe
- wit. C + E
- MCT Gold/olej kokosowy
- olej z wiesiołka

TRENING
zmodyfikowany konkursowy

+ zajęcia fitness/taneczne ok.15 h w tyg.

MAXY
Wyciskanie na barki 22 kg
WL 35 kg
Przysiad --- * (treningowo 45 kg)
MC --- * (treningowo 45 kg)
Podciąganie 0
Invert rows 3 x (nogi na podwyższeniu)

* ze względu na stan kolan i lędźwiowego nie sprawdzam

WYTRZYMAŁOŚĆ


FOTY*


* robione na zakończenie konkursu dupnego. Się nie zmieniłam , podmienię na świeże na pocz. przyszłego tygodnia.

_________________________________________________________________
NIECH MOC BĘDZIE Z NAMI!
Powodzenia Lejdis

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-15 20:04:48

powodzenia!

nooo... Rudasku Fajnie, że jesteś Powodzenia

good luck & have fun

Wiedz, że ciocia Saida czuwa
Z spróbuj się zajeżdżać i nie dawać sobie odpoczynku, kiedy trzeba będzie

Powodzenia, trzymam kciuki, będzie fantastycznie

Powodzenia! Będę zaglądać

Powodzenia Ruda

No to jeszcze raz - powodzenia Ruda dajesz!!!

To ja tez zycze powodzenia i bede zagladac :)

Powodzenia!

Ruda_29 powodzenia