Konkurs/ Ruda_29, podsum. str. 37

DT/DA, 5.06.2012

MISKA


Warzywa: brokuły, kapucha, cebula, pomidory, ogórki,
Napoje: woda, kawa, wino, grinti
Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C

Protokół, dzień 14

AKTYWNOŚCI

-> trening, dzień 1+2
-> fitness + inne = 2 h

1. WL 5x5

5 x 25 kg
5 x 30 kg
4 x 35 kg
1 x 37,5 kg(JEAHHH!)
1 x 37,5 kg
0,5 x 40 kg

2. Podciąganie z podparcia 5x5
5 x 5

3. Przysiad 3 x 15
15 x 25
15 x 30
15 x 35

4. MC 3 x 15
15 x 15 kg
15 x 35 kg
11 x 40 kg

4 x obwód
15x burpee (męskie pompki)
10x pompka (męskie)
10x K2E
= czas: 16 min, było ok. 14 min

Trochę byłam w tamtym tyg. w niedoczasie i w niedosiłach , więc dziś nadrobiłam trening, który wypadł. Uczucie po całości - bezcenne, powtarzać tego typu atrakcji nie planuję. Siedzę jeszcze zamulona i obolała.
.
1. WL - w końcu przeskoczyłam magiczną granicę 35 kg Podeszłam do 40, ale już nie poszło.
2. Podciąganie z podparcia - adhd mnie się przy tym podciąganiu zapodało. Całkiem przyzwoicie szło (jak na podciąganie), ale do samodzielnego to mi jeszcze sporo brakuje...
3Przysiad - ok, przy 35 kg kolano już popiskiwało, ale nie było źle.
3. MC - powoli ruszam w górę z kg, plecy się nie buntują, więc korzystam

obwód - ić pan w chvj Góra zmęczona, dół zmęczony - po czasie widać, że szału nie było


OD SIEBIE:
-> mam tak popuchnięte nuki, że łydki z nogawek nie chciały wyleźć (teraz ponad 2 cm na plusie)Oby przeżyć @ i będzie dobszzz.
-> i muszę napisać w jaki sposób robiłam 37,5 kg w WL Do 35 przywiązałam linką na środku gryfu 2,5 kg, które muskało moją wątła klarę

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-05 21:53:50

maksa już gratulowałam, ale zrobie to jeszcze raz

Do 35 przywiązałam linką na środku gryfu 2,5 kg, które muskało moją wątła klarę

Graty rekordu Pani Pomysłowy Dobromir

Dzięki laski

Skojarzyło mi się z McGyverem

DT/DA, 6.06.2012

MISKA

*większość dnia poza domem, miska w części na oko liczona.
Warzywa: brokuły, kapusta, pomidory, ogórki,
Napoje: woda, kawa, wino, grinti
Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C

Protokół, dzień 15

AKTYWNOŚCI

-> trening, dzień 3
-> fitness + inne = 2 h

1.Wyciskanie na barki 5x5
5 x 17 kg
5 x 20 kg
5 x 25 kg
5 x 27 kg
4 x 29 kg (progress +3 kg)

2. Zarzut 5x3
22/25/27/30/30

obwód zmieniony na warunki domowe
+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- sit upy (5 kg)
- wznosy z opadu (na piłce)
- plank up
= 16:55 s było 18:50


1.Wyciskanie na barki - po zastoju ruszyło
2. Zarzut - tu mówię szczerze - powyżej 25 kg łapię stresa, co się przekłada na obciążenie ;/
Obwód - bełtcik się czaił przy wznosach, czuję się umęczona mocno

OD SIEBIE:
-> jakbym troszku sił i pozytywnej energii odzyskała Już tylko 3 tygodnie zostały. Tylko 3 tygodnie

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-06 21:45:16

DS-W, 7.06.2012

MISKA
Całkowity fristajl - mała okazja była
Wpadło: dużo masła, śmietana 30% 400 ml, truskawki, indyk, brokuły, ciecierzyca

Brokuły, pomidory, ogórki + suple wg protokołu

PROTOKÓŁ, DZIEŃ 16

AKTYWNOŚCI

-> trening, dzień siłowo-wytrzymałościowy
D - trening na tydzien 4,8, 12

- 12x przysiad
- 11x sit up
- 10 thrusters z obciążeniem 13 kg(10 kg)
- 9 swing oburącz 13 kg 10 kg
- 8x burpee (męskie)
- 7x wskok na podwyższenie (przysiad z wyskokiem)
- 6x MC sztanga 25kg 20
- 5x zarzut ze zwisu sztanga 25kg20
- 4x thrusters sztanga 25kg 20
*- 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga
- 2x przedni przysiad sztanga
- 1 mila biegu
= ok. 50 min
* dziś początek @, podczas treningu słabo się czułam, mroczki przed oczami i rozrywający ból w podbrzuszu, przy trastersach ze sztangą już odpłynęłam z deka. Nie dokończyłam treningu.

W ćwiczeniach z obciążeniem są progresy, łapy po wczorajszym treningu czułam. Ten s-w zayebiście mi się podoba.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-07 20:23:32

też go lubię bo mało powtórzeń i szybciej mija niezłe obciążenie nałożyłaś

Duża rośnij dzielna dziewczynko!

Widzę, że żołnierskie ładnie ciśniesz