Konkurs/ Ruda_29, podsum. str. 37

Rudzielcu drogi dawaj, moja duma cię nie zawiedzie!

Felcia,
Lilka, super, żeś w odwiedziny wpadła Embrionki roślinne
______________________________________________________________


DA, 19.06.2012

MISKA
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/714/ruda29/dzien/2012-06-19

Warzywa: pomidory, broookuuuły,
Napoje: woda, kawa, wino, grinti
Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C

Protokół, dzień 9

AKTYWNOŚCI

-> fitness + inne = 1 h




DS-W/DA, 20.06.2012

MISKA
http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/714/ruda29/dzien/2012-06-20

Warzywa: brokuły, pomidory,ogórek,
Napoje: woda, kawa, grinti, wino
Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, wit.C

Protokół, dzień 10

AKTYWNOŚCI

-> fitness + inne = 1 h
-> trening, siłowo-wytrzymałościowy

30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń:

- push press (wnb, 22 kg, było 20 kg)
- sit- ups
- pompki (męskie)
- przysiady z wyskokiem
- wiosło 22 kg
- swing (14 kg, było 10)
= 36:46, było 31:50

Robiłam od razu po fitnessie, po pierwszym obwodzie nie miałam siły, bary i łapy paliły, trochę mnie zmuliło, wyłączyłam czas i pomyślałam o Saidzie Jak widać – skończyłam, w obciążeniu progressik.
Wyciskanie na barki - lubię to ćwiczenie bardzo. 22 kg to był mój max na starcie, dziś – choć na raty – poszło nim 30 powtórzeń
brzuszki ok.
pompki – bary i łapy się buntowały
przysiady – se gupia wyskoki wymyśliłam
wiosło – zamiast podciągania; chciałam MC, ale nie miałam tyle obciążenia do dyspozycji ;/
swing – ok., plecy nie bolały

Od siebie:
-> Jutro trening góry... będzie moc po dzisiejszych wyczynach


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-20 22:47:19

Szaleniec

rocznica pyknie za niedługo, impreza się szykuje?

Jako lędźwiowiec, rób swinga jednorącz

Gupia, nie masz o kim myśleć w trakcie?

Ale ja też dzisiaj myślałam o Tobie w trakcie wytrzymki "Ruda dała radę, to ja też muszę"

Saida

Gupia, nie masz o kim myśleć w trakcie?

To trochę nie w porządku, myśleć o kimś innym... w trakcie

Lucy, się odezwała ta mniej szalona

Marta, jednorącz to nie czuję w ogóle obciążenia. Majtam jak szmatą, a jak zwiększę, to wali po lędźwiach. Oburącz jakoś lepiej mi idzie.

Saidka,

Magda, taki trójkącik. Wytrzymka, ja i Saidka

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-21 13:09:43

DT/DA, 21.06.2012

MISKA

Warzywa: brokuły, pomidory, ogórki,
Napoje: woda, kawa, wino, grinti
Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C

Protokół, dzień 11


AKTYWNOŚCI

-> trening, dzień 1
-> fitness + inne = 2 h



1a. Sciąganie drążka do klaty - ostatnia seria już b. opornie, ale technicznie ok.

1b. Wyciskanie leżąc na poziomej - tu szło ładnie. W 35 kg już mi się łapy zatrzęsły i ostatnie nie było do klatki

2a. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na ławce - przeskok dziki, bo tylko tak mam hantle. Lewa ręka jeszcze trochę słabsza, ale w porównaniu z początkami na siłce, to dysproporcja zdecydowanie zmalała.

2b. Wyciskanie sztangielek(sztangi) na skosie - ok

3a. Uginanie ramion ze sztangą - żyły na wierzchu, pompa pierwsza klasa

3b. Wyciskanie wąsko- obciążenie ok, trochę bolał łokieć lewy

4a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia i w oparciu o ławkę - ze względu na lewy łokieć takie obciążenie, przy 5 kg przeszywający ból ;/

4b. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc - ok

+ fitnessy jako aero

Drugie podejście do tego treningu, obciążenia już zdecydowanie dobrze dobrane

OD SIEBIE:
-> eeee... idę jeść

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-21 22:14:55

Tobie wolno

DNT, 22.06.2012

MISKA

Warzywa: brokuły, kapusta, pomidory, kalarepa
Napoje: woda, kawa, wino, grinti
Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C

Protokół, dzień 12

AKTYWNOŚCI

-> trening, dzień 3 (plecy-brzuch)
-> fitness + inne = 1 h

Od siebie:
-> na siłce miałam robić nogi, ale zapomniałam mojej magicznej rozpiski, więc porobiłam plecy i brzuchol Nuki miały byc dziś, ale plecy i ręce nie chcą współpracować, także nuki będą jutro.
-> padłam wczoraj jak pies pluto, ale obudziłam się po 3 GłodnaJakNieWiemCo. Straty oszacowane rano: - jakieś 80 - 100 g szynki indyczej, trochę masła i musztarda

________________________________________________________


DNT, 23.06.2012

MISKA
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/714/ruda29/dzien/2012-06-23
Warzywa: brokuły, kapusta, pomidory, kalarepa, ogórki, rzeodkiewka
Napoje: woda, kawa, wino, grinti
Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C

Protokół, dzień 13

Od siebie:
-> nastał czas zmian w moim życiu. Zdecydowaliśmy się powiększyć familię o kotę - znajdkę





Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-06-23 18:49:10