Konkurs/ Ruda_29, podsum. str. 37

Zarzut 5x3
15/20/22/25/227

jest MOC

Co do włosów - mnie na razie nie lecą, za to konkursowo wręcz schodzi mi skóra z czubka nosa...

Saiduś, kolana się trzymają (tfu, tfu) A czas to też zrypałam przez zamianą wytrzymek (ta powinna być po innym treningu). Wyprułam łapy i barki i szło opornie.

Dziewczynyboście mnie się w edycję wrypały
W trastersach i MC było 17,5
A w zarzucie po prostu zayebista technika zrobiła swoje

Magda, może od potu? (ścieka po nosie, jakby nie było)

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-12 20:53:49

Wybaczysz mnie?

Ruda, idąc tym tropem, skórę powinnam zrzucać z całej powierzchni ciała.

WYbaczem

Nie no, wiadomo, że się wszędzie pocisz, ale może masz nos wybitnie wrażliwy. Mnie straszliwie oczy pieką i wysuszają się poliki od potu.

Taka nasza niedola. Ukończymy konkurs z ładnymi sylwetkami, ale będziemy łyse i całe w plackach od schodzącej skóry. I kto nas zechce?

Zarzut zayebisty

Moje włosy jakieś takie suche się zrobiły... I ten... ja nie powinnam mieć skóry na plecach i tyłku

MagdaK a jak myślisz? Dlaczego wszystkie wystawiamy zdjęcia z uciętą albo zamazaną głową?

MagdaK

Ukończymy konkurs z ładnymi sylwetkami, ale będziemy łyse i całe w plackach od schodzącej skóry

Rudziaku przepraszam za spam i kibicuję z ukrycia

Gorzej, jak zmiany niewielkie, a do tego jeszcze aparycja trollicy

edit: + 200 ml wina do napojów

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-12 23:17:02

DS-W, 13.05.2012

MISKA
130 B/150 W/ 110 T

Warzywa: pomidory,ogórek, f.szparagowa, buraczki, czosnek, kalarepa
Napoje: woda, kawa, wino
Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey

AKTYWNOŚCI

-> trening, dzień siłowo-wytrzymałościowy
D - trening na tydzien 4,8, 12

- 12x przysiad
- 11x sit up
- 10 thrusters z obciążeniem (10 kg)
- 9 swing oburącz (10 kg)
- 8x burpee (męskie)
- 7x wskok na podwyższenie (przysiad z wyskokiem)
- 6x MC sztanga 20kg
- 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg
- 4x thrusters sztanga 20kg
- 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg
- 2x przedni przysiad sztanga 20kg
- 1 mila biegu (skakanka 3 min)
= 57:30 s (stoper włączony z opóźnieniem, więc ze 2-3 min trza dodać)

Przeczytawszy kilka wrażeń po tym treningu bałam się go strasznie... całkiem niepotrzebnie Najlepszy ze wszystkich S-W, cały czas coś się dzieje. Bałam się, że przy takiej ilości przysiadów różnego typu moje kolana zaprotestują, ale - poza wypadami - wszystko było ok.

Trening robiłam ze sprzętem własnym, co mnie trochę ograniczyło w kombinowaniu z obciążeniem.
Trastersy (10x) - tu dałabym radę z większym obciążeniem
Swing - jak na mój lędźwiowy to już było dużo Zobaczymy, co będzie jutro.
Burpee - największa masakra, robiłam w tempie żółwia
Przysiady z wyskokiem - szły dobszz o ile nie stanęłam w trakcie Jakiekolwiek przerwy wybijały całkiem.
MC, zarzut, trastersy i PP - ciężar dobrany ok, przy wypadach niestety zaczęło boleć kolano, więc nie zrobiłam ich w ostatniej serii.
1 mila - była skakanka. Miało być 5 min, ale z ledwością dałam radę 3 I to nie nogi się zbuntowały, a łapska/barki/plecy.

Moje dzisiejsze zabaweczki

OD SIEBIE:
-> przed samym treningiem zaczął mnie moooocno boleć brzuch (miałam ogromną nadzieję, że to zapowiedź @), zaćpałam scopolan i zrobiłam trening. Ku mej radości @ pojawiła się zaraz po zakończeniu ćwiczeń, tydzień wcześniej(cały next łikend mam wyjazd i jedna upierdliwość mniej)

_______________________________________________________________

PODSUMOWANIE IV-go TYGODNIA

Pomiarów nie robię, bom trochę spuchnięta, ale widzę, że zmian nie ma.
W tym tyg. leciałam bez żadnych OFF`ów, ale nie jest najgorzej.Jutro na pewno DNT.


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-05-13 17:06:08