Konkurs/ Ruda_29, podsum. str. 37

Ruda, ta miska do jakiegoś sokolego oka widzę, albo za mały monitor mam

A to K2E zamiast TGU to może zrób sobie x10? (TGU jest 5x na stronę)
powodzenia zawzięta bestio

Shaggah, wstaję o 8, o 9 śniadanie, siłka ok. 12 (po niej owoce), ok. 14 obiad, potem od 16-21 zajęcia (białko + owoce), ok. 22 kolacja. Weszłoby więcej

Yosia, no mała, ale ctrl z + i daje radę Nie lubię tych zieloności. A z tym K2E rajt, zwiększę do 10

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-19 23:26:40

miałyśmy ten sam trening obwodowy i też mnie łydy napyerdzielają więc pewnie od tego

co do włosów, rok temu musiałam mocno ściąć i co miesiąc mam coraz bardziej zniszczyły mi się... szkoda, że twarzy nie można tak po prostu obciąć mam całe czoło obsypane zaskórniki itp itd

ja już po tygodniu zapacania się zaczynam mieć ten sam problem z wysyfianiem ale maseczka z zielonej glinki zakupiona

też mnie obsypuje strasznie... plecy, dekolt i twarz, ale u mnie to do tego hormony dochodza... Ruda ja Cie na prawde podziwiam, że masz tyle energii...

Ola, Asia, Mathilda, to Wam powiem z doświadczenia... przyzwyczajajcie się Skóra się będzie syfiła, włosy przesuszały, a kolor z nich spłukiwał w mega szybkim tempie.
Oby ta energia została jak najdłużej
___________________________________________________________________


DT/DA, 20.04.2012

MISKA
130 B/250 W/ 110 T

Warzywa: ogórki kiszone, buraczki, pomidory, cebula, brokuły, kiszona
Napoje: woda, kawa, czarna herbata, lipa
Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey

AKTYWNOŚCI

-> trening, dzień 3
-> fitness + inne = 2 h

1. Push press/WnB 5x5
5 x 15 kg
5 x 17 kg
5 x 20 kg
5 x 22 kg
4 x 22 kg

2. Zarzut 5x3
----

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na ławce skośnej
- Wznosy z opadu
- Wznosy kolan do łokci w zwisie
= 15 min

Rozgrzewka - 5 min rowerek - przy przestawianiu siodełka wielka rura walnęła mi w dłoń. Mam sinola ładnego

1.Wyciskanie na barki - zamieniłam pp, bo czułam przy nim lędźwiowy. Byłam w ciężkim szoku podczas robienia, bo na maxach udało się mnie raz podnieść 22 kg, a dziś poszło na spokojnie i to dwie serie. Fakt, że wtedy robiłam po długiej przerwie, no ale trochę się zdziwiłam.

2. Zarzut - potrenowałam chwilę z 15 kg i na tym się skończyło, bo wszystkie sztangi i interesujące mnie obciążenia były pozajmowane. Ludzi w kij, a ja nie miałam czasu czekać.

Obwód - j.w. Ludzi ogrom, a na całej siłce jedna ławka skośna, jedna do wznosów i jedna brama z uchwytem do podciągania. Ale nic to - se myślę. Włączyłam stoper i do boju. Zrobiłam sit upy - ból w lędzwiowym, poszły wznosy - na raty zrobione, długa przerwa w oczekiwaniu na bramę (ja pyerdolę - jak któraś zrobiła 30 K2E to stawiam flachę wina ). Robiłam na raty i z K2E miało to po kilku powtórzeniach b.mało wspólnego. Popędzający wzrok trenujących, ale nic to. Postałam w kolejce do skośnej. I tak w żółwim tempie zrobiłam 30-25-20 i odpuściłam, bo się zagęściło jeszcze bardziej.Nauczkę mam, co by jeszcze wcześniej chodzić.

Trening z dvpy.

OD SIEBIE:
-> Prostowniku napierdzielają jak nie wiem co.
I zamieniam sit upy na skośnej na zwykłe, bo mi pleców szkoda.
-> Bardzo pasuje mi dieta. Ograniczenie nabiału mnie nie rusza, podobnie jak picie kawy bez mleka (dodaję cynamon i jest pycha).

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-04-20 23:03:19

Ruda no taka ilość ludu może stanowczo popsuć trening Szczególnie, że teraz jest okres - "30 dni do bikini" Powodzenia następnym razem, żeby dostęp był lepszy

Taki tlok na silowni jest strasznie irytujacy. Dla mnie to byl powod, zeby przestac chodzic na silke i zaczac cwiczyc w domu :)
Trzymam kciuki, zebys znalazla takie godziny, ze bedziesz mogla bez przeszkod pocwiczyc

A kawa z cynamonen jest zayebista, ja tylko taka pije

Ruda -zdrowie tylko jedno, więc szanuj plecki

Nadrobiłam wypiski od początku
Powiedz mi ten burak z jajkiem w misce to sok czy pieczony ?? Zjadłabym chyba
Uważaj na plecy