DT_IronWoman_redukcja_podsum.str.17,28,46

Acha, czyli żadne molochy z centrum na 'eS'

Ja mam tylko sztangę, stojaki i cienkie ściany Ale taka domowa siłownia, to marzenie Już nawet nie siłowania, bo starczyłby osobny pokój do tego przeznaczony.. echhh może kiedyś

misworld, wolę bardziej komercyjne miejsca
Ja posiadam tylko hantle 2kg, łatweczkę skośną, twister, może wspólnymi siłami uda się stworzyć coś fajnego

Hej

Mimo niepogody, nie dałam się na trasie 10km podczas biegu ulicznego w moim mieście. Bardzo ciesze się, że nie zdecydowałam się w tym roku na dystans królewski, warunki na prawdę ciężkie.
Wrażenia pozytywne, atmosfera, jak zawsze przyjazna wśród biegaczy
Dzisiejsze menu troszkę zmieniło rozkład posiłków ale na przyszłość będę już wiedziała, że warto się uzbroić w więcej niż jeden pojemniczek z żywnością, bo kibicowanie na trasie zawsze może się przedłużyć o kilka godzin
Udało się oprzeć wypicia izotonika po przekroczeniu mety,przez 40min o suchym pyszczku szukałam znajomego z moim plecakiem z mineralką, by móć napić się wody a jemu oddać izo






Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-04-15 18:04:07




Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2012-04-15 18:18:14

Zuch dziewczyna!

Tak, stwórzmy coś fajnego

Widziałam Was, biegaczy Gratuluję

Ruda, dzięki

Mis za rok będzie powtórka z rozrywki, więc zapraszam do wzięcia udziału w zawodach biegowych, na prawdę warto

Trening:

Na rozgrzewkę 8min bieżni i 8min rowerek.

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:2,5kg)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:2,5kg)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
(1seria:25kg; 2seria:5x30kg,10x25kg)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:2,5kg)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce (bez obciążenia)
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)(1seria:2,5kg; 2seria:3kg)
7. Prostowanie ramion na wyciągu (1-2seria:25kg)
8. Prostowanie nóg siedząc (1-2seria:20kg)
9. Uginanie nóg leżąc (1seria:4kg;2seria:5kg)
10.Przywodziciele (1-2seria:45kg)
11.Odwodzenie(1seria:45kg; 2seria:55kg)
12.Wspięcia na palce siedząc(1-2seria:10kg)

Zakończenie 12min orbitrek. Rozciąganie.

Miska:

Rybko, a dlaczego Ty takiego małego obciążenia na górne partie używasz?

Ruda masz na myśli rozpiętki i wyciskanie? Niestety siłownia ma tylko 2,5kg krążki, a potem zaczyna się od 5kg w górę.

Wyciskanie sztangielek, uginanie - podejdź do 5 kg