TRENING na koksie.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Nudnego, monotonnego treningu z po kolei ćwiczoną każda partią.

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Nacjol255
Poprosze jakis nietypowy trening na mase jeszcze. Obecnie trenuje w zakresie 6-12 powtorzen, raczej progresja non stop. Czas cos zmienic. Ogolnie co jakies 6 tyg zmieniam trening, ostatnio szlo wstepne zmeczenie (slabo ten trening czuje), potem 8-10 powtorzen z lekka progresja. Teraz robie progresje tak 12-10-6, ostatnia seria z mniejszym obciazeniem. Moze walnac progresje mega taka 10-8-6-4 z powtorzeniami wymuszonymi? Ogolnie mam wiecej wlokien miesniowych do sily, wytrzymalosc raczej nie jest moja mocna strona (w 3 serii np jakiegos cwiczenia ponad 8 powtorzen ciezko, albo pompa duza juz albo wytrzymalosc lipa, nie wiem, pewnie jedno i drugie ). Ogolnie jakie przerwy miedzy seriami dajecie? Ja mierze stoperem, duze partie 1:40-2:00, male partie lub cwiczenia malym ciezarem 1:10-1:30, moze wydluzyc do 2:30-3:00, co myslicie?
Pasuje mi trening splitem, kazda partia oddzielnie, nie chce klaty z przodem barkow np robic, po klacie juz lipnie ida bary wtedy. Klata, plecy, nogi, bary i tric do klaty lub innej grupy najlepiej. Ma ktos jakis pomysl? Moze staly ciezar 8-12 powtorzen dac i przerwy 2 min? Tylko jakie cwiczenia dowalic, calkiem chcialem je zmienic? Jutro napisze jaki trening obecnie leci.

Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-04-02 01:01:12

Spróbuj regresji.

...

WhoIam_

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 800 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15580

trochę czasu zajęło zanim FBW mnie przekonało, fajnie się czuje, jak poćwiczę każda partie. dodatkowo stosuje DROPsety np na bica czy trica czy klate w stylu doggcrapp, w sumie DC dodalem w tym tyg i musze powiedziec ze po 2 seriach takich elegancko czułem miesien.

Ogólnie to zacząłem bo chciałem sprawdzić jak to działa, a szczególnie po tym jak przeczytałem badania na temat regneracji miesnia, iż nie potrzebuje on az tyle czasu na regeneracje.

Hubert mógł byś rozpisać jesli ci sie chce oczywiscie, FBW ktore uważał byś za niemonotonne. ?

pozdro

manipulowanie węglami.

...

KabaSss

Znawca

Szacuny 45 Napisanych postów 1907 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 36081

sprawdzalo sie u was podnoszenie intensywnosci treningu dropsetami na cyklach ? zastanawiam sie nad nimi

http://www.sfd.pl/KabaSss,dziennik_treningowy-t989213-s14.html#post6

...

Venomit

Specjalista

Szacuny 52 Napisanych postów 807 Wiek 38 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23081

kazdy nowy bodziec do przelamania stagnacji jest dobry, trzeba kombinowac i obserwowac zachowanie wlasnego organizmu. kazdy jest inny dlatego cwiczenia i systemy musisz dobrac pod siebie.

Zmieniony przez - Venomit w dniu 2012-04-05 10:38:18

Mierz siły na zamiary

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

WhoIam_ ja nie zajmuje sie produkcja gotowców.

Trening najlepiej zmieniać co 4 tygodnie w trakcie cyklu, ciało nie zdąży się przyzwyczaić do bodźców.

...

Edib2

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 178 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10574

A co myślicie o treningu Gregoriana z 3 str. w czasie redukcji? za tydzień zaczynam 1-8prop 3-9winko. Czy próbował ktoś tego treningu z ujemnym bilansem kalorycznym?

Stoję przy wejściu a wiara w szoku! W ogóle pakuje już prawie pół roku!

...

Mr.Ban

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 261 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3922

Hubert81
Trening najlepiej zmieniać co 4 tygodnie w trakcie cyklu, ciało nie zdąży się przyzwyczaić do bodźców.

Wlasnie bylem tego samego zdania 4-6 tyg i zmieniac i kombinowac, ale ostatnio ogladalem seminarium z radkiem slodkiewicziem na yt (polecam obejrzec,bardzo duzo wiedzy przekazuje chlop) i wlasnie wspominal tam o zmianach treningu ze nie maja byc wlasnie tak czeste, wspominal cos o tym ze warto robic np 2 podstawowe cwiczenia na dana partie,ktore zmieniamy po bardzo dlugim czasie,tak zeby cialo sie przezwyczailo do tego i budowaly sie miesnie i 3 ewentualnie 4 cwiczenia zmieniac,kobinowac. Kij wie, na kazdego w sumie dziala cos innego,ale opowiadal tak madrze ze daje to sens.

Zmieniony przez - Mr.Ban w dniu 2012-04-06 04:03:42

...

MYTHMAN

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 895 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4985

Edib ten trening co piszesz daje bardzo duży skok siły w tym 1 cwiczeniu a środki ktore chcesz użyć i ujemny deficyt nie bedzie z tym wspolgralo jeśli chodzi o nieawaryjnosc stawów . Tak sadze. Myśle ze do redukcji podstawowy trening 8-10 powtórzeń bez kombinowania. Wtedy nie leci tyle masy miesniowej .

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Mr. Ban każdy ma swoje metody a R. Słodkiewicz mimo całego swojego dorobku nie jest dla mnie wyrocznią. Jego metodyka absolutnie mi nie odpowiada, co nie znaczy że twierdzę, że nie jest skuteczna.

Tu się zgodzę, w głównych ćwiczeniach powinno sie budować progres w ciągu całego okresu budowania masy.
Zmiana co 4 czy ile tygodni nie oznacza wywrócenia wszystkiego do góry nogami.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-06 11:36:47

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat