Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

MOC poszła z susi
gratki

minął 8. tydzień cyklu

w skrócie:

-3x trening siłowy
-2,5x "machania nóżką"

-2 masaż ud i tyłka
-2 maski błotne na pupson
-smarowanie pupsona kremem antycellulit


tydzień wygląda tak w zestawieniu (na szaro poprzedni tydzień):





mam wyjazd na przełomie marca i kwietnia także myślę że pociągnę jeszcze 3 tygodnie (łącznie 11 tyg), i z początkiem wyjazdu zacznę rege - na tydzień przed świętami.








Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-03-11 13:48:26

wypiski weekendowe:

uwagi:

-weekend rozjechany miskowo, czysto, ale nieliczone/liczone na oko, bo w knajpie, bo w gościach, bo wałówa od rodziny na wynos. wyszlo nieplanowane rege dla psychiki

-na pupie od rozgrzewających preparatów podrażniła mi się skóra, swędzi, zaczerwienienie w placki, odstawiam na jakiś czas

______________________________________________________________________

58/84 DNT

MISKA
miało być: 1470 BTW 130/50/125 --> dzień wysoki
było:



+suple
+warzywa (w tym kapusta)
+ bigos w gościach i kurczak z warzywami, kilka orzechów, rodzynek

w tym:
-sushi z knajpy zjedzone z rana
-eintopf: soczewica z mięsem (wół, boczek) i cukinią, nie wiem dokladnie jakie proporcje ani ile tłuszczu


______________________________________________________________________

59/84 DNT

MISKA
miało być: 1270 BTW 130/50/75
było:



+suple
+warzywa (w tym kapusta)

w tym:
-tatar: nie wiem co to byla za część mięsa, ani ile dodanego tłuszczu
-eintopf: soczewica z mięsem (wół, boczek) i cukinią, nie wiem dokladnie jakie proporcje ani ile tłuszczu


TRENING
machanie nóżką 4x4x20 z obc. 0,5 kg


Mika, susi bylo po MC
Lucyferka, to się nazywa perpetuum mobile






Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-03-11 20:30:17

yosis

Batkaa, no a jak, spamować

sama się prosisz

Josiu, skąd Ty tą siłę bierzesz 70 kg

zerknęłam w spamie, że na Wrocław w weekend ruszasz, kiedy Kraków?

Ładnie dajesz na tej misce, łączę się w braku obfitości
Choć my wiemy, że to gorzej wygląda niż jest w rzeczywistości.

na pupie od rozgrzewających preparatów podrażniła mi się skóra, swędzi, zaczerwienienie w placki, odstawiam na jakiś czas
a jakiej mieszanki teraz używałaś?

60/84 DT

MISKA
miało być: 1270 BTW 130/50/75
było:



+suple
+warzywa


TRENING
rozgrzewka



ad:
1. spadek mocy, 40 kg, mnie zabiło, zeszłam z ciężarem i dodatkowa seria
2. truudno, mniej powtórzeń z ciężarem sprzed tyodnia
3. z 10 kg tak samo, z 9 kg wiecej powt, dodałam w ostatniej serii
4. shoulder box - sprawia ze mam miny jak rosowy paker
5. spadek mocy - nie wiem czy inaczej ustawiona maszyna, ale slabiej niż ostatnio..
6. brzuchy, przeplatany z aero (1 obwód, 5 min, 1 obwód, 5 min itd)


uwagi:
generalnie czułam się wypluta, początek okresu, spadek siły, orbi mnie pokonał (a tyllko kilka minut)

Fela, no nie jest zle, da sie zyc, przeraza opis u kogos innego
Oveja, uzywalam Eveliny czerwonej, i maski rozgrzewającej. Eveline na pupse wyszorowaną gąbką - paliło, a maskę chyba ostatnio za dluggo przetrzymalam



Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-03-13 22:41:25

Jeśli masz w tym czasie mocny spadek sił, rób aero

joł

Odłowiłam dziennik z drugiej strony (prawie czeciej) i melduję się, że jestem

spotkanie na szczycie sie udalo, we Wrocławiu bylo fajowo, wszystko bylo fajowe, od towarzystwa rozpoczynając na pogodzie i lux hotelu kończąc

wypiski treningowe dzisiaj i podsumowanie ostatniego tygodnia też.

Śledzący i szpiegujący czekają