JaBi - jabolcokk Cel: Forma na DEBIUTY 2012

Adam przykręć układ dowolny w siłowni jak możesz , bo na scenie jednak to wszystko może inaczej wyglądać wiesz stres itp A tak to z chęcią zobaczył bym ten układ w jego świetności

Adam forma wyostrza się z tygodnia na tydzień!!
Pogadamy jutro na privie bo dzisiaj nie wyrobiłem, taki miałem młyn.
Mam problem z jednym plikiem, nie wiem dlaczego, musisz mi jeszcze raz wysłać jutro.

Dzięki panowie jak na ten okres bardzo dobrze się czuję chociaż lekkie mułki na siłowni mnie łapią ale nie jest źle

Widzę że robisz naprawde mega forme.Życzę powodzenia

na fotkach juz mega wyglada, będę kibicował

na 6 TYGODNI przed debiutami po kolejnych konsultacjach wprowadziliśmy kolejne zmiany z Tomkiem, także Dawid dojrzał układ dowolny i dokonał paru poprawek razem z Tomkiem:


Trening Aerobowy robiłem 6 x po 55 minut

SUPLEMENTACJA :
+ Rano:
- 4 kaps CM3
- 50 gram WHEY 100
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 5 gram BCAA Powder
- 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps Taurine 900
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000
- 1 kaps Tribulon BLACK
- 2 kaps Clenburexin 2
- 1 kaps Magne-100 Sport

+ Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 2 kaps Taurine 900
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000


+ Popołudniu: trochę później:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM
- 2 kaps Taurine 900
- 0,5 tab VIT-C Strong 1000

+ Przed Treningiem:
- 10 gram S.A.W.
- 15 gram BCAA Powder
- 1 tab Fat Transporter
- 4 kaps Taurine 900
- 1 kaps Tribulon BLACK
- 2 kaps Clenburexin 2
- 4 tab Carnogenic
- 2 kaps CM3

+ Po treningu siłowym :
- 15 gram BCAA Powder
- 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized
- 50 gram Vitargo electro-energy
- 4 kaps CM3
- 1 tab VIT-C Strong 1000


+ Po treningu aerobowym :
- 50 gram IsoLate 100

+ Na Noc:
- 1 tab MultiPack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 2 kaps MAGNE-100 Sport
- 2 tab VIT-C Strong 1000
- 7 tab GH Turbo
- 1 kaps Tribulon BLACK
- 1 kaps Magne-100 Sport

DIETA NATOMIAST WYGLĄDAŁA TAK :


1 POSIŁEK :
90 gram zmielonych płatków owsianych
50 gram Whey 100

2 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego

3 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego


4 POSIŁEK :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka
10 ml oleju lnianego


POSIŁEK (po siłowni) :
- 50 gram Vitargo electro-energy

POSIŁEK (po aerobach) :
- 50 gram ISOLATE 100

5 POSIŁEK (po siłowni) :
80 gram ryżu basmatii
200 gram gotowanej piersi z kurczaka

6 POSIŁEK :
200 gram gotowanej piersi z kurczaka

Czyli tak :
a) + 5 min aerobów
b) zmiana grilowanych piersi na gotowane piersi

A FORMA WYGLĄDAŁA TAK :

WAGA : 91,2 kg








Pozdrawiam
Hej,

wow, forma świetna. największe wrażenie robią na mnie barki jak kule armatnie, ale od kiedy pamiętam takie miałeś zdrowia!

Jest dobrze tylko mogłeś napiąć czwórki w ostatnim zdjęciu i te dwójki wyglądają gorzej w porównaniu do góry. Twarz też Ci sie zmieniła;)

Masz prawy bark ciut wyzej, od tylu widac. M. levator i M trapezius lekko przykurczony. Pewnie znajac zycie nosiles plecak zawsze na prawym ramieniu. ( Skrzywienie zawodowe ) Powiem tak. Byloby co masowac :D Pozdrawiam, forma jak zawsze na wysokim poziomie.

Kvrde Imo mega dobrze wyglądasz ! Na zawodach będzie masakracja

Aha zapytam przy okazji. Czym różni się pierś gotowana a ta z grila (w smaku wiadomo że z grila dużo lepsza). Czy ta gotowana ma mniej tłuszczu, kcal ? Jak ja robie kuraka z grila (elektrycznego) to tłuszczu nawet nie daje. Też jestem na redukcji i nie wiem czy dalej szamać z grila czy może przerzucić się na gotowane.

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-02-15 22:24:49