Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

uuu to grubo

walnij sobie wit C przed imprezami jak zamierzasz pic;)

A co to daje :D ?

Więcej możesz wypic bez przykrych konsekwencji

Testowane m.in. przeze mnie i shitmana ;D

Visnioffy

Trening piątkowy niestety się nie odbył ponieważ od piątku do niedzieli 3 x 18stki , więc niestety nie dałem rady ćwiczyć , ale w poniedziałek trening według planu :)

no to gruby melanz

Z ta vitC moze to i racja, moja kobieta zawsze na imprezach wyciska sobie sok z cytry i pije w miedzyczasie. Znajomi mowia ze ma mocna glowe :)

Dzięki za rady !!!
Zaraz idę na siłownie i takie pytanie : Tym treningiem jechać 6tygodni i potem zmienić czy jak zrobić?

Zobaczysz jeszcze jakie efekty będziesz na nim miał. Imo nie ma co spekulowac

Poniedziałek klatka barki triceps
DRĄŻEK 3s x 3p do góry normalnie , w dół jak najwolniej
1.Wyciskanie sztangi płasko 5s
52.5kg x 12p
57.5kg x 12p
62.5kg x 11p
67.5kg x 6p
72.5kg x 4p
2.Wyciskanie sztangielek skos w dół 4s
12.5kg x 12p
15kg x 12p
17.5kg x 12p
20kg x 12p
3.Wyciskanie żołnierskie 4s
25kg x 12p
27.5kg x 12p
30kg x 12p
35kg x 8p
4.Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
6kg x 12p
8kg x 12p
8kg x 12p
5.SS Wyciskanie francuskie 3s + wyciskanie wąsko3s
20kg x 12p
25kg x 8p
20kg x 12p
+BRZUCH
1.Allachy 3s x 30kg x MAX
2.Unoszenie kolan do klatki 3s x 15p
3.Skos na wyciągu górnym 3s x 10kg x 20p

Wtorek nogi plecy biceps
1.Przysiad przedni 3s
40kg x 12p
50kg x 12p
60kg x 12p
2.Martwy Ciąg nachwytem 5s
40kg x 12p
50kg x 12p
60kg x 12p
70kg x 12p
80kg x 12p
3SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s
25kg x 12p x 12p
35kg x 12p x 12p
45kg x 12p x 12p
4.Wiosłowanie sztangielką 5s
10kg x 12p
12.5kg x 12p
15kg x 12p
17.5kg x 12p
20kg x 10p
5.Uginanie z supinacją 3s
10kg x 12p
10kg x 12p
10kg x 12p
+ ŁYDKI 1 obwód

Nowy plan , który zaczynam od poniedziałku , Wielkie podziękowania dla prz1993 ;)



NOGI

1. Przysiad tylny RAMPA 6
2. Żuraw RAMPA 8
3. Przysiad przedni RAMPA 8
4. MCNPN 4x10
5a. uginanie leżąc 3x10
5b. prostowanie siedząc 3x12

KLATA

1. WL RAMPA 6
2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8
3. wycisk sciskajacy 4x10
4. rozpiętki lekki skos 3x12

PLECY

1. MC RAMPA 6
2. drążek nachwyt szeroko 5x max
3. pólsztanga RAMPA 8
4. ściąganie wyciągu podchwytem 4x10
5. face pull 4x12

BARKI

1. Wyciskanie zza głowy RAMPA 8
2. High pull RAMPA 10
3a. Unoszenie na boki 4x12
3b. Unoszenie do przodu 4x15

BIC/TRIC

1. ćw. główne wąski wycisk, sztanga RAMPA 8
2. francuz / hantle z supinacją 4x10
3. prostowanie linek / uginanie hantlem o kolano 3x12


pon - nogi
wt - klata + bic
śr - off
czw - plecy + tył barków
pt - barki + tric
sob , ndz - off


Poprawiać coś? :)

Prz chce cię zakatować