Fala23
Witajcie,
Gościłam u Was w 2009r. po kilku miesiącach skończyłam prowadzenie dziennika, psychicznie nie podołałam ,bo to tak jest niby dorosła osoba a umysł dziecka (chociaż może któreś w tej chwili obrażam) ale dojrzałam. Nie będę obiecywać, że teraz to będzie wiosna i nie będzie problemów tyle że ja już przestałam przed nimi uciekać i chce przez swoją drogę przejść. No to by było na tyle jeżeli chodzi o pitolenie o ciężarze świata, mam nadzieję że przyjmiecie mnie z powrotem do Waszego grona
.
Waga : 96,5
Wzrost : 158
Obwód w biuście(1) : 117
Obwód pod biustem : 105
Obwód nad pępkiem : 114
Obwód na wysokości pępka : 109
Obwód bioder (3): 128
Obwód uda w najszerszym miejscu: 76
Obwód łydki : 42,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, zalewa mi plecy
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie x3, kilka miesięcy siłownia
Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo, jajka
Co lubisz jeść na obiad : makaron, mięso, warzywa
Co jako przekąskę : nie jadałam, powód zbyt duże objętościowo posiłki główne
Co jako deser : czekolada, cukierki i inne słodkości
Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na orzechy, mięso, przyprawy, gluten (nie wierze w to
)
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tak, nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aero
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : głodówki, monodie ty sokowe, kopenhaska, 800 kcal itp.
Krótki incydent ze zbilansowaną
Treningi:
Zestaw nr 1
1a. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 2x15-20 90 sek. Przerwy
1b. pompki męskie/damskie 2x15-20 90 sek. Przerwy
2a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x15-20 90sek
2b. wyciskanie palcami suwnicy 2x15-20
3a. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją 2x15-20 90sek
3b. francuskie dwurącz siedząc zza głowy 2x15-20 90sek
4a. przysiad ze sztangielkami w dwóch rekach 2x 15-20 90sek
4b. romanian MC 2x 15-20 90sek
Aeroby 30 min
Zestaw nr 2
1a przysiad
1b. uginanie nóg w leżeniu
2a. przysiad plie
2b. MC romanian
3a. wznosy ramion bokiem w opadzie - maszyna do odwrotnych rozpiętek
3b. podciąganie sztangielek stojąc do brody wzdłuż tułowia
4a. uginanie młotkowe ramion
4b. prostowanie ramion na wyciągu
Aeroby 30 min
Zestaw nr 3
1a. ściąganie drążka górnego do klatki nachwytem
1b. Rozpętki
2a. przyciąganie drążka dolnego do mostka podchwytem
2b. wznosy ramion bokiem
3a. uginanie ze suspinacją
3b. francuskie sztangielkami leżąc do czoła
4a. prostowanie nóg siedząc
4b. wznosy z opadu
W domu/parku aeroby (30-60 min) minimum x2 w tygodniu.
10.02.2012
Posiłki:
1. Boczek, ryż brązowy, jajka, masło
2. Tuńczyk, jajka, groszek zielony, ryż brązowy, pieczarki marynowane, zielone warzywa, majonez
3. Jabłko, migdały
4. Pasztet z indyka, chrzan, warzywa
5. Polędwiczka wieprzowa, warzywa, ziemniak, olej ryżowy, lniany
6. Ser biały półtłusty
B=119 T=95 W=105 Kcal=1750
Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-02-10 19:33:47
Gościłam u Was w 2009r. po kilku miesiącach skończyłam prowadzenie dziennika, psychicznie nie podołałam ,bo to tak jest niby dorosła osoba a umysł dziecka (chociaż może któreś w tej chwili obrażam) ale dojrzałam. Nie będę obiecywać, że teraz to będzie wiosna i nie będzie problemów tyle że ja już przestałam przed nimi uciekać i chce przez swoją drogę przejść. No to by było na tyle jeżeli chodzi o pitolenie o ciężarze świata, mam nadzieję że przyjmiecie mnie z powrotem do Waszego grona
.
Waga : 96,5
Wzrost : 158
Obwód w biuście(1) : 117
Obwód pod biustem : 105
Obwód nad pępkiem : 114
Obwód na wysokości pępka : 109
Obwód bioder (3): 128
Obwód uda w najszerszym miejscu: 76
Obwód łydki : 42,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, zalewa mi plecy
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie x3, kilka miesięcy siłownia
Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo, jajka
Co lubisz jeść na obiad : makaron, mięso, warzywa
Co jako przekąskę : nie jadałam, powód zbyt duże objętościowo posiłki główne
Co jako deser : czekolada, cukierki i inne słodkości
Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na orzechy, mięso, przyprawy, gluten (nie wierze w to
)
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tak, nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, aero
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : głodówki, monodie ty sokowe, kopenhaska, 800 kcal itp.
Krótki incydent ze zbilansowaną
Treningi:
Zestaw nr 1
1a. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 2x15-20 90 sek. Przerwy
1b. pompki męskie/damskie 2x15-20 90 sek. Przerwy
2a. wyciskanie sztangielek siedząc 2x15-20 90sek
2b. wyciskanie palcami suwnicy 2x15-20
3a. uginanie ramion ze sztangielkami z suspinacją 2x15-20 90sek
3b. francuskie dwurącz siedząc zza głowy 2x15-20 90sek
4a. przysiad ze sztangielkami w dwóch rekach 2x 15-20 90sek
4b. romanian MC 2x 15-20 90sek
Aeroby 30 min
Zestaw nr 2
1a przysiad
1b. uginanie nóg w leżeniu
2a. przysiad plie
2b. MC romanian
3a. wznosy ramion bokiem w opadzie - maszyna do odwrotnych rozpiętek
3b. podciąganie sztangielek stojąc do brody wzdłuż tułowia
4a. uginanie młotkowe ramion
4b. prostowanie ramion na wyciągu
Aeroby 30 min
Zestaw nr 3
1a. ściąganie drążka górnego do klatki nachwytem
1b. Rozpętki
2a. przyciąganie drążka dolnego do mostka podchwytem
2b. wznosy ramion bokiem
3a. uginanie ze suspinacją
3b. francuskie sztangielkami leżąc do czoła
4a. prostowanie nóg siedząc
4b. wznosy z opadu
W domu/parku aeroby (30-60 min) minimum x2 w tygodniu.
10.02.2012
Posiłki:
1. Boczek, ryż brązowy, jajka, masło
2. Tuńczyk, jajka, groszek zielony, ryż brązowy, pieczarki marynowane, zielone warzywa, majonez
3. Jabłko, migdały
4. Pasztet z indyka, chrzan, warzywa
5. Polędwiczka wieprzowa, warzywa, ziemniak, olej ryżowy, lniany
6. Ser biały półtłusty
B=119 T=95 W=105 Kcal=1750
Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-02-10 19:33:47
Krzysztof Piekarz
wrong
Shaneeya
Oveja
obliques
4nn
Anonim
