Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

jeszcze chciałem podzielić sie kilkoma spostrzeżeniami co do
GVT by Wodyn
Jak wiadomo to trening o bardzo dużej objętości i co za tym idzie trening mam codziennie ,ale ze

Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia.

Dzień I BARKI
Dzień II PLECY
Dzień III KLATKA
Dzień IV NOGI
Dzień V TRICEPS
Dzień VI BICEPS

Dzień wolny czyli DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi.

jest tak ułożony ze nie koliguje to
Pierwszy raz tez stosuje BCAA i powiem ze gdyby nie aminokwasy to na pewno nie mógł bym się ruszyć po takich ciężkich treningach a tak jest spoko
W diecie braki białka uzupełniam-ActivLab - Muscle UP Protein
moze nie ma najlepszego smaku i rozpuszczalności ale spełnia swoja role .

Ze wzgledu ze treningi mam późno bo okolo godz 19.30-20.00
jako posiłek potrenigowy mam -Muscle Fuel Anabolic ,lub USN MASS ATTAKER

Myślę ze narazie wszystko idzie zgodnie z planem a efekty będziemy widzieć jak skończę ten cykl .

Dzis zamówiłem więcej BCAA i Białka , za 4 dni jade do kochanej żoneczki i syneczka wiec sobie odbiorę przesyłkę

Pozdr

Będzie dobrze dajesz z siebie wszystko starasz się to i efekt końcowy będzie nie myśl o tym a nie obejrzysz się a to już się stanie

Rodzinka ważna rzecz

pzdr/

Kubinho-

Będzie dobrze dajesz z siebie wszystko starasz się to i efekt końcowy będzie nie myśl o tym a nie obejrzysz się a to już się stanie

Rodzinka ważna rzecz

dobrze mówisz(piszesz) -ja to wszystko wiem i dążę do celu małymi krokami a mam juz blisko



By mrrafi77 at 2012-01-03


GVT (German Volume Training) by Wodyn

TRENING BICEPS


Rozgrzewka
10min-orbitrek
przysiad tylni
10x60kg
10x90kg

3 mikrocykl( 18 trening)
10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa

Poprzedni taki sam trening
https://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111,_26,9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s121.html

Jedna seria rozgrzewkowa, ciężarem 50% maksa x 10
1a)podciąganie podchwytem x 6
2b)uginanie ramion na ławce skośnej 12 kg x 10
3c)uginanie nachwytem stojąc 15 kg x 10 .

TRENING BICEPSÓW,


Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w uginaniu= 44% obciążenia użytego w wyciskaniu wąskim na tricepsa tego samego tygodnia,

1a PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ---------------- CC x 6
1b UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWIE 45st---- 16 kg x 6
1c UGINANIE NACHWYTEM STOJĄC TALERZA OD SZTANGI----- 20 kg x 6

Podsumowanie

Cały trening został wykonany według planu i to mnie cieszy,
wszystkie ćwiczenia wykonane z faza negatywna i to dodało kopa ,super trening Pompa Bica ze szok ,

Przerwy dziś trzymałem trochę ponad minute , trening super a do tego tak spompowane przedramiona jak ja lubię taki trening

Jedno co mnie martwi to to ze skończyło mi sie BCAA a dostawę będę miał za parę dni, wiec przez następne parę dni bede brał okolotrenigowo około 20 g ..


Po treningu siłowym zrobiłem aerobowy


By mrrafi77 at 2011-11-26
rowerek-30 min
srednie hr-126
spalone cal-340
spalony fat-78

a po tym wszystkim
rozciąganie i poszedłem do


By mrrafi77 at 2011-10-22

a dzis miałem czas tak wiec \
3x15 minut
plus zimne prysznice
było zaj**i..........cie

pozdr

By mrrafi77 at 2012-01-03

GVT (German Volume Training) by Wodyn

TRENING Barki


Rozgrzewka
5 min-orbitrek
przysiad tylni
10x60kg
10x90kg

4 mikrocykl( 19 trening)
10 serii roboczych x 9 p. @ 60% maxa

Poprzedni taki sam trening
https://www.sfd.pl/Rafi_pods.redukcji_str111,_26,9kg_Masa_GVT_str114_-t589468-s121.html


Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy.

1a MILITARY PRESS/PUSH PRESS--------------- 45 kg x 9
1b UNOSZENIE OBCIĄŻENIA BOKIEM STOJĄC------ 8 kg x 9
1c UNOSZENIE OBCIĄŻENIA W OPADZIE TUŁOWIA-- 8 kg x 9
1d UNOSZENIE OBCIĄŻENIA DO BRODY/HIGH PULL- 45 kg x 9

Podsumowanie

Kolejny bardzo ciężki trening , nie wiem dlaczego ale coś nie miałem siły dziś ,po pierwszych 5 seriach miałem już dość ale dychnełem
2 minuty i zrobiłem kolejne serie , Cały trening zajął mi 58min
Długi i meczący ale zakończony pomyślnie,
po treningu siłowym łykłem BCAA i poszedłem na Cardio

By mrrafi77 at 2011-11-26
rowerek-30min
spalone cal-347
średnie hr-128
spalony fat -96
PO tak ciężkim i wyczerpującym treningu zrobiłem rozciąganie
i poszedłem do szatni

Musze pomyśleć nad nowa rozpiska treningu , bardziej przejrzyście
na pewno coś wymyśle
Pozdr

za duze masz te fotki

adzik sa tekie jak twoje


To jest moj ostatni post ,
Dziękuje wszystkim za pomoc w osiągnięciu celu jakim była redukcja.
a w szczególności
Demolubowi
Adzikowi
hubertowi
i całemu forum za wszystkie rady

Co do reszty to dokończę GVT a później zobaczę co będę robił

jeszcze raz dziękuje i pozdrawiam

To powodzenia dalej

witam
małe podsumowanie roku 2012
zdjęcia ze stycznia 2012 roku i z 22 grudnia 2012 roku :):)
pozdrawiam

noo ładnie poszło, graty

Dzieki kolego , nic samo sie nie zrobilo , miałem kilka miesiecy ciezkiej pracy ale jak widac nie poszło to na marne

wesolych swiat dla wszystkich
pozdrawiam