Andrzej Kołodziejczyk-dziennik treningowy v-ce Mistrza Świata

to moglismy sie zgadac andrzej na wspolny trening bo tez wczoraj nogi tyralem

Pewnie będzie jescze nie jedna okazja do treningu.Wtedy porządnie Cię przecioram


Dzisiaj ramiona

BICEPS
uginanie ramion z drązkiem wyciągu w staniu
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

uginania mlotkowe
1 seria 15powt
2 seria 12powt

izolowane uginanie ze sztangielką w opadzie
2 serie po 12powt

TRICEPS

Wysiskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

prostowanie ramion na wyciągu z liną
1 seria 15powt
2 seria 12powt

pompki z nogami z przodu na ławce dłonie z tyłu
1 seria 15powt
2 12powt (2 talerze po 15kg na udach)

BRZUCH

sklony na wyciągu
3 serie po 15powt

unoszenie nog w siadzie
3 serie po 15powt

to musimy go zrobic poki jeszcze sily beda ... bo jak mnie tak przeoralbys przed samym startem to ciezko byloby hahaha ...
ale zawsze sie pisze na taki trening z kims bardziej duzo bardziej doswiadczonym od siebie

Dzisiaj dzień plecow

Sciąganie drązka wyciągu gornego szerokim chwytem do klatki
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt
z liną
1 seria 15powt
2 seria 12powt

przenoszenie z liną wyciągu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wioslowanie jednorącz na maszynie podchwytem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

wioslowanie ze sztangą nachwytem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

szrugsy ze sztangą w siadzie w pochyleniu
1 seria 15powt(120kg)
2 seria 15powt(140kg)

unoszenie tulowia(prostowniki)
2 serie po 15powt

Rozciąganie

andrzej a kiedy zaczna sie u Ciebie przygotowania pod arnolda w oprzyszlym roku

W marcu zaczne etap rozbudowy umięsnienia.

Dzisiaj klatka i barki

KLATKA
krzyżowanie linek
1 seria 20powt
2 seria 15powt
3 seria 15powt

wyciskanie sztangi na skosie
1 seria 20powt
2 seria 12powt
3 seria 12powt

butterfly
2 serie po 15powt

wyciskanie sztangielek na plaskiej ławce
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt

BARKI
unoszenie sztangi wzdłuż tulowia
1 seria 20powt
2 seria 12powt

unoszenie sztangi przodem
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu
2 serie po 15powt

unoszenie ramion w opadzie z linkami wyciągu
2 serie po 15powt

wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt

Dzisiaj mialem okazje potrenowac z Tomkiem Pabiniakiem w silowni Pawła Siedlackiego w Koluszkach.Potem pojechalismy na małą imprezkę bo Tomek obchodził urodziny.Szykuje formę na wiosnę,jest szeroki jak stodoła i powoli zaczyna wycinkę.Przyjechalo trochę chlopaków ktorzy nie mieli daleko(a w łódzkim jest trochę dobrych kulturystow :) )chociaż przyjechał też Mateusz Kolkowski z Warszawy.

Trenowalem nogi
Prostowanie nog
1 seria 20powt
2 seria 15powt

wyciskanie nogami na maszynie
3 serie po 15powt

przysiady na shmicie
2 serie po 12powt

syzyfki
2 serie po 15powt

uginanie nog w leżeniu
1 seria 15powt
2 seria 12powt

unoszenie tulowia z akcentem na dwuglowe
2 serie po 15powt

wspięcia na palce jednonoż
3 serie po 15powt

jezeli jestem ja wielki to wyobrazcie sobie jaki jest Andrzej kto go nie mial okazji widzec na zywo...
dziekuje Panowie za odwiedziny i za to ze nie tylko moglem z wami potrenowac ale i spedzic dzien moich urodzin ... szkoda ze nie moglobyc wiecej osob Tomek, Karol, Radek... ale chlopaki sa zawaleni praca i maja kilkaset kilometrow wiec trzeba zrozumiec.. Dzieki raz jeszcze!!!!!!!!!! i do zobaczenia nastepnym razem!!!!!

Dzisiaj biceps z tricepsem

BICEPS
izolowane uginania ze sztangielką w opadzie
1 seria 15powt
2 seria 15powt
3 seria 12powt

uginania mlotkowe
1 seria 12powt(25kg)
2 seria 12powt(33kg)

uginanie na wyciągu w siadzie
1 seria 15powt
2 seria 10powt

TRICEPS
prostowanie ramion na wyciągu
1 seria 20powt
2 seria 15powt(caly stos)
3 seria 15powt(cały stos +talerz 10kg)

prostowanie na wyciągu zza pleców z liną
2 serie po 15powt

Pompki z nogami na lawce(dlonie podparte z tylu)
1 seria 15powt
2 seria 12powt(2 talerze 15kg na udach)

BRZUCH
unoszenie nog w zwisie na drążku z obciążeniem
3 serie po 15powt
spinania na lawce
3 serie po 15powt

ja rozdzielilem na jakis czas rece .. ale na troche musze odpoczac od treningu klatka z barkami