Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80

Racja , a podpowiesz mi jak tego splita zrobić? Rozpisać

Klata/barki/triceps i nogi/plecy/biceps
Mozesz ulozyc dwa zestawy cwiczen(a;b) albo cztery(A1 B1 A2 B2)
Cwiczysz na zmiane A B A B ; A1 B1 A2 B2 z reszta co ja ci bede opisywal jak masz wszystko wyjasnione
https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
Dodam tylko ze w tym splicie nie mozesz zapomniec o brzuchu i cwiczeniach zlozonych.

skoro robiles xxx cwiczen na dana partie (od 5 do 100 tzn ze nie potrafisz sie ABSOLUTNIE wczuc w ta partie, ktora cwiczysz a to duzy blad, bez czucia miesniowego nie ma optymalnych przyrostow.

Antos co myślisz by robić split na moim poziomie ?

Jesli jestes poczatkujacy to zazwyczaj poleca sie FBW bo sa ciezkie cwiczenia, szybkie przyswojenie techniki...ale z przyrostami jakby gorzej. Jesli chodzi o rozbudowanie ciala splitem partia 2x w tyg to jak najbardziej nie ma przeszkod, pytanie tylko jak chcesz to podzielic:

gora/dol
przod/tyl

a moze jeszcze inaczej?

Jesli ja mialbym rozwazac to wzialbym 2 opcje do przemyslen:

- 1 dzien trenowania danej partii to same wielostawy (najlepiej przenoszace cialo w przestrzeni), 2 dzien to same izolacje, by juz pomalu wdrazac sie w czucie miesniowe, ktore punktuje w dalszych etapach

LUB

- 1 dzien to przewaga wielostawow dla przykladu: 2 wielostawy, 1 izolacja. 2 dzien to przewaga izolacji: 2 izolacje, 1 wielostaw.

Nie chcę żebyś pomyślał że chcę żebyś sam za mnie wszystko zrobił a ja się śmieję że mam murzyna , ale nie wiem co byłoby lepsze dla mnie? Chciałbym przyrostów i ufam Ci na 1000%

ale przeciez ja nie siedze w Twoim ciele. Zreszta nie ma co dzielic na Twoim etapie wlosa na czworo, bo jak zaczniesz wykonywac poprawnie cwiczenia to okaze sie, ze wszystko na Ciebie dziala a problem tkwił jak zawsze w technice. Filmy jakies wstawisz?

Chciałem wrzucić jak robię przysiady , mc ale ludzi było tyle że dotykałem sztangą przy mc jakiegoś typa -.- . Generalnie uważam że technikę w przysiadzie mam dobrą , tak 4/5 z mc mam 3/5 gdzieś tak.

a co do treningu , może spróbujmy to że raz przewaga wielostawów itd.

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-12 22:34:39

Visnioffy

Generalnie uważam że technikę w przysiadzie mam dobrą , tak 4/5 z mc mam 3/5 gdzieś tak.

Kiedyś też myślałem że mam dobrą technike w sq i mc bo niby plecy proste, a reszta...

Jak będziesz miał możliwosc to nagraj.

Jak tam micha?

Trzymam myślę że coraz lepiej , białko dochodzi to w szkole będę mógł coś z białkiem dostarczać

Dobra , idę spać , coś tam poczytam jeszcze do szkoły ...;s
Dobranoc wszystkim

Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-01-12 22:54:44