Trening nr 22 - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s127.html#post7
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark – rampa 10:
10x 90
10x 120
10x 135
10x 150
10x 165
7x 180 (poprzednio 165x10)
Wiosłowanie T-Bar – rampa 12:
12x 50
12x 60
12x 70
12x 80 (poprzednio 75x12)
Ściąganie drążka na prostych łokciach – 3x15:
15x 100
15x 130
15x 140
15x 150 (poprzednio 140x15)
Przysiad na hack-maszynie – rampa 12:
Ciężar samych talerzy.
12x 50
12x 70
12x 90
12x 110
12x 130 (poprzednio 120x12)
Dzień dobry - rampa 12:
12x 30
12x 40
12x 50
+ Uginanie leżąc 2serie.
Uginanie ramion na maszynie – 10x10:
1x10x 12
9x10x 10
Łydki wg Szoperx:
1 obwód.
+ wypychanie cięzaru na suwnicy 2x max
Po treningu bez aero.
Komentarze:
Sobota.
- ściąganie drążka - gicior, dołożone, konkretnie to już wygląda bo prawie cały stosik
- t-bar - pompa w hvj, fajne ćw, ale juz mi sie nudzi
- ściąganie na prostych - petarda
- przysiad na hack - kolejne 10kg +
- dd - po 3ciej serii mi sie nie chcialo
gigant ciezary...
- uginanie na maszynie - pompka, ale jakos nie bylo mocy, zeby zwiekszyc wzgledem poprzedniego treningu
- łydki szoprex - spoko, do tego jeszcze na dobicie suwnica.
Pozdro!
adzik123
prz1993
Czasami jak ktoś tam robi wrażenie na ludziach przy 150 kg to chcialoby się zarzucić lekko ponad 200 i machać, ale co mi tam 
Anonim
Hubert81
