misworld/podsumowanie I str.22/II str.50

heh kolejna, która caly czas głodna gratuluje spadków tygodniowych, ładnie leci w dół
dobry ten śledź przynajmniej??

Shaggah dziękuję
Co do głodu to miło wiedzieć, że nie jestem sama Trzeba się warzywkami dopychać mocno. A śledzik jest słony ale ma bardzo duży plus - nie ma ości więc można szybko go zjeść.. heh wiesz chyba co mam na myśli

ja też będę śledziki opychać, bo mam w zaleceniach dużo ryb pełnomorskich warzywa warzywami, ale ja czasem już nie mam siły ich jeść, zwłaszcza tych zimowych, które są własciwie takie jakieś bez smaku..

dzień 8
DIETA
141B/100T/100W=1879kcal+warzywa

TRENING
1.Ława poziomo 23x6/25x6/27x6/29x6/31x6 (+2kg)
2.Przysiad 27x15/31x14/35x13 (+2kg)
3.Invert rows 12(6proste)/12(5proste)/12(3proste)
4.Dzień dobry 12x12/17x12/22x12 (+2kg)
25min areo

-po invert rows dzisiaj czuję biceps przy łokciu jak prostuję rękę i nie wiem czy robię dobrze staram się z całych sił i zawsze mam mroczki
-super jest ten zestaw, pot się lał

dzień 9
DIETA
141B/10T/100W=1853kcal + warzywa

40min areo (25 skakanka i 15 rowerek)

-po sobotnich interwałach czuję uda wewnątrz, po wczoraj przód i bardzooo tył - kolorowo

shaggah masz rację z tymi warzywkami, ale nawet sucha brokuła (tudzież suchy brokuł) z masełkiem smakuje pysznie

moj sledzik wedzony ma taki rozklad: 17B/17.2T/0W, 225kcal na 100g. ale ten jest z oscmi, ale je tez zjadam bo takie cienkie jak piórka

dzień 10
DIETA
140B/100T/100W=1850kcal+warzywa

TRENING

5min skakanka
10 inverted rows
20 sdhl 20kg
30 burpee
40 przysiad głęboki z wyskokiem
50 thrusters 2x5kg
40 przysiad głęboki z wyskokiem
30 burpee
20 sdhl 20kg
10 inverted rows
5min skakanka
czas: 38:45

-czas lepszy niż ostatnio o ok 2 minut, ale ciężarki mniejsze
-w normalnych warunkach głowa mnie nigdy nie boli, ale przy tych obwodach aż światłowstrętu doznaje ta skakanka kończąca była bardzo ciężka i moje nogi również

dzień 11
DIETA
142B/100T/100W=1890kcal+warzywa

DNT
____________________________________________________________
redcow potwierdziłaś tylko moje postanowienie o niekupowaniu niczego bez etykietki/inf w dzienniku, by nie dostarczać sobie niepotrzebnego stresu

hej

dzień 12
DIETA
145B/100T/100W + warzywa

TRENING
1.MC 32x6/36x6/40x6/44x6/48x6 (+2kg)
2.Wyciskanie żołnierskie 17x12/19x10/21x8 (+2kg)
3.Przysiad ze sztangą nad głową 7x10/9x10/15x7
4.Rozciąganie gumy nad głową 12/12/12

5 obwodów
20x pajacyki
20x pompki
20x skip A (z kolanami do klatki)
+
kilka Deck Squat

-obudziłam się z nogami jak w gipsie - nie pamiętam bym kiedykolwiek miała takie zakwasy
-przysiad ze sztangą nad głową z 15kg - chociaż miałam plecy proste, ręce przechylały mi się do przodu
-rozciąganie gumy - takie niepozorne, a dzisiaj czuję barki i mięśnie przy karku
-z tych obwodów wyszła mi jedna wielka pompka robiłam później po dwie, bo innej możliwości nie było
-deck squat - muszę solidnie nad tym poćwiczyć, bo coś nogi nie zawsze chciały mnie podnieść

dzień 13
DIETA
150B/100T/100W + warzywa

TRENING
30-20-10
PP 20kg
brzuszki
pompki
przysiad
invert rows
swing 15kg
czas:29:15
+ areo do 50min

Chodzę po dziennikach i wszystkie dobre rady biorę do siebie, tak więc invert rows zrobiłam wszystkie z prostym nogami co prawda gdy już naprawdę nie mogłam ułatwiałam sobie z nogami na podwyższeniu, ale generalnie kolan nie zgięłam ani razu Robiłam już ten zestaw wcześniej, ale jeszcze się tak nie zmachałam

dzień 14
DIETA
142B/100T/100W+warzywa

TRENING
1.Wiosło sztangą 28x6/30x6/32x6/34x6/36x6 (+2kg) + 38x4
2.Przysiad przedni 22x15/26x13/30x9 (+2kg) +34x6
3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 8x12/11x9/12x7
4.RDL 34x15/38x15/42x15 (+4kg) +46x11
+25 areo

Przeczytałam też o nadmiernym cackaniu się ze sobą i dlatego dołożyłam po jednej serii prawie wszędzie.. z RDL tylko coś nie wyszło W tym wyciskaniu dodałam dużo więcej niż poprzednio.

pytanie
Dziewczyny czy jadacie chleb WASA ten żytni, czy jest wskazany? Patrzyłam na Wasze miski, ale nigdzie nie widziałam..

Cześć.
Zmierzyłam się i nie ma żadnych zmian, w związku z tym mam pytanie - co jest sensowniejsze: obniżenie tłuszczy czy rotacja węglami?
Jem 140B/100T/100W.. poprzednio ładnie szło z 90T/70W.. warzyw nie wliczam to.
Byłabym wdzięczna za podpowiedź

dzień 15
DIETA
142B/90T/100W=1824kcal + warzywa

*zmniejszyłam ostatecznie tłuszcze o 10 gram

TRENING
30sek burpee
30sek pajacyk
30 sek mountain climbers
30 sek walka z cieniem
2x i 1minuta przerwy, wszystko x4=łącznie 20min..

... i dochodziłam do siebie kolejnych 15 a dzisiaj bolą mnie mięśnie pod pachami