dziennik DONTKNOW

Tyłeczek mniam, zresztą całość mniam

Wszystkiego najlepszego w Nowym Roku

Dontknow, a mi się właśnie nuki najbardziej podobają. Pupa też fajnie, jeszcze trochę plecki dorobić i będzie co podziwiać (chociaż już jest )

No kochana, jest super Nie uskuteczniaj tu pyerdolencji, że z nogami jest coś nie tak

dzieki Filonka, nawzajem

Magda , plecy to bedzie chyba moj priorytet na ten rok ale to dopiero w marcu czy kiedy tam, jak bede wczesniej lekcje konczyc i zaczne chodzic na silke

Ruda , chodzi bardziej o wewnetrzna partie, tam jeszcze sie troche tluszcz ostal ale na to juz nie bede narzekac (obiecuje! ), bo jako gruszka nie mam chyba na to wplywu za bardzo..

prawdziwa kobieta wszystko piknie ładnie a ona niezadowolona zmian na lepsze w nowym roku
edit: życzę

Zmieniony przez - mika w dniu 2012-01-02 00:11:56

no dobra, to koniec pyerdolenia, trzeba sie znowu wziac za wypiski

dzisiaj DNT , nie liczac pol godziny gry w badmingtona na rekreacji

micha:
1. owsianka: owsiane, mleko, whey, migdaly, jablko, cynamon
2. sałatka: sałata, indyk pieczony, olej, przyprawy, pomidor, papryka
3. kanapka: razowiec, masło, indyk pieczony, sałata
4. gulasz wieprzowy, kasza jęczmienna, ogórki konserwowe, marchewki
5. żołądki drobiowe, ryż brązowy, brokuły
+ omega-3, herbata zielona, herbata owocowa, kawa

a teraz prosze was o rade
jak powszechnie wiadomo mam problem z progresja (brak wiekszych ciezarow), wiec musze troche pokombinowac. nie chcialabym wprowadzac wielkich zmian do planu, dlatego stwierdzilam, ze w cwiczeniach, ktore teraz mam np. 3-6 powtorzen, zwieksze liczbe tych powtorzen (automatycznie zmniejszajac ilosc serii z 5 na 3), zeby jakis progres jednak byl.
pozostaje tylko kilka cwiczen, ktore musze wymienic, bo inaczej nie da rady chyba, ze macie inny pomysl..
inverted rows -> pompki z nogami wyzej (nie do konca pompki w staniu na rekach, ale cos w tym stylu)
wyciskanie na skosie -> pompki z ciezarem na plecach
RDL -> RDL na prostych nogach
front squat -> front squat z podwojnym dnem
reverse hyper extension -> mostek

moze byc?
zastanawiam sie jeszcze nad good morning, ale to wyjdzie w praniu, musze to przemyslec..
wszelkie sugestie mile widziane


Zmieniony przez - dontknow w dniu 2012-01-02 19:48:53

naprawdę super udka masz, zobaczyłabyś moje - one są dopiero oporne na redukowanie :P plecy dorobisz trochę i bedzie genialnie, do mniej więcej takiego bf dąże jak Ty masz, przede mną jeszcze długa droga, ale będę się tobą motywowała :D

ciekawa jestem, ile tego %BF moge miec...
kiedys musze jakos zmierzyc, z czystej ciekawosci nawet

Aguś, RDL to MC na prostych nogach, czyż nie ?

Oo i chyba nie wypowiadałam się na temat Twych zdjęć mi się podoba poopa, nuki i brzuch oby tak dalej, z tym zapałem i samozaparciem możesz wiele osiągnąć!

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2012-01-03 00:35:00