Gigantmasx robienie potężnej masy część 1

z wpiska mogłes się troche bardziej wysilic

dokładniej opisac cwiczenia ile seri, powtórzen jakie obciazenie

jak dieta itp, żeby było ciekawiej

jak zaczynasz redukcje proponowałbym ci nowy dziennik załozyc i prowadzic go na wysokim poziomie, nie taki syf jak tu

powodzenia i jedziesz z tym smalcem.

dzięki i mysle ze szybko spale ten bekon

"Awiec tak dziś zrobiłem na treningu plecy+biceps pompą była zaj**izta prawie mnie rozrywalo"
serio to cała Twoja wypiska?

Mam też nadzieję, że doczekamy się też fotek po redukcji, pokażesz nam wtedy te prążki o których mówiłeś.

i jeszcze filimiki z maksów miałeś pokazać

Ja bym na Twoim miejscu gigant usunął ten dziennik. Zapyerdalał rok, znów napisał i nas wszystkich przekonał (jeśli Ci na tym zależy), że potrafisz. Teraz to rzeźbienie z g*wna trochę jest, ale no powodzenia

Hades- dziennika narazie usuwać nie będę po redukcji możę nowy otworzę



Dzisiejszy trening:

Najszerszy grzbietu:
1.Wiosłowanie hantlą 4serie 12 powtórzeń
2.Wiosłowanie w siadzie na wyciągu 4x12
3.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x10
4.Martwy ciąg 3x10


Czworoboczny:
1.Wiosłowanie gryfem 4x11
2.Wznosy barków 4x11
3.Szrugsy na ławeczce4x11


Międzyłopatkowe:
1.unoszenie ramion w opadzie tłowia4x10
2.unoszenie ramion w siadzie4x10


Dwugłowe:
1.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x10
2.Zginanie ramion na bramie 4x10
3.Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x9
4.uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x9


Po treningu 30 min na bieżni.




Zmieniony przez - gigantmasx w dniu 2011-12-12 21:24:39

Moje plecki po redukcji będą lepiej wyglądały no i zdjęcia aparatem zrobie a nie zj**anym telefonem.

I podaj ktoś wkońcu program do przeróbki zdjęć bo paint psuje jakość (kolorystyke i nie tylko)

Gigant spróbuj programem corel draw ja kiedyś tylko tym zdjęcia przerabiałem i był ok.