[DT] Dxtr foto str. 45

Ja tam mam swoją teorię CO do techniki, pamiętaj o filmikach przy kolejnej wizycie na pakerowni!

Trening dół :
Przysiad ze sztangą na karku 4x8
MC 4x8
Uginanie nóg w leżeniu 4x8
Wspięcia na palce ze sztangą 3x15,1x20
+ brzuch

Przysiad ze sztangą na karku 4x8
1s 8x48kg
2s 8x58kg
3s 8x58kg - Video
4s 8x68kg

MC 4x8
1s 8x48kg - Video
2s 8x58kg
3s 8x58kg - Video
4s 8x58kg

Uginanie nóg w leżeniu 4x8
1s 8x25kg
2s 8x30kg
3s 8x35kg
4s 8x40kg

Wspięcia na palce ze sztangą 3x15, 1x20
1s 15x38kg
2s 15x38kg
3s 15x38kg - Video
4s 20x38kg

Unoszenie nóg do brzucha w zwisie na drązku 3x20
Spięcia leżac 2x20















Trening: Dobra pompa prostowników, nogi też dobrze zrobione. Zmiejszyłem ciężar w wspięciach ale i tak ciężko mi utrzymać równowagę żeby dłużej się utrzymać na palcach.

Dieta:

Fotki posiłków:

Onośnie MC:

Głowa musi być przedluzeniem tułowia przez całe ćwiczenie.

W końcowej fazie ruchu schodzisz tyłkiem.

Przerzuć się na wersję sumo, powinno być łatwiej.

Ściśnij mocniej brzuch.

Wypnij bardziej klate i ściągnij łopaki.

Trzymaj pozycje techniczną.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-23 23:48:05

Viren

Onośnie MC:

Głowa musi być przedluzeniem tułowia przez całe ćwiczenie.
W końcowej fazie ruchu schodzisz tyłkiem.

Przerzuć się na wersję sumo, powinno być łatwiej.

Ściśnij mocniej brzuch.

Wypnij bardziej klate i ściągnij łopaki.

Trzymaj pozycje techniczną.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-23 23:48:05

Jasne postaram się jeszcze bardziej, wiem że jest to jedno z najtrudniejszych ćw. do opanowania. Ale jest lepiej niż ostatnio?

Zrób wersję sumo, to ci powinno ułatwić trochę utrzymanie pozycji technicznej.

Jest lepiej, słuchaj rad a będzie dobrze;)

Dziś dieta lipna później wstawię wypiskę, nic mi się jeść nie chciało :/

to mogłeś zrobić troche chociaż z 20min aerobów w ciągu dnia, wtedy metabolizm by sie podkrecił to i jedzenie by wchodziło

Buli915

to mogłeś zrobić troche chociaż z 20min aerobów w ciągu dnia, wtedy metabolizm by sie podkrecił to i jedzenie by wchodziło

Ale nie to, że byłbym głodny tylko mi się poprostu gębą ruszać nie chciało

Niech Masa będzie z Tobą, powodzenia !