Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

Wiem, ze chvjowy, ale musze dać jakis bardziej lajtowy, zebyscie mnie z forma w koncu dogonili








Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-14 19:47:11

prz1993

Lipny plan, wszystko do wymiany. Nie wiem z kąd Ty go wziąłeś...

Nie żebym się czepiał, ale mnie to razi w oczy. Pisze się skąd Zresztą z taką sylwetką możesz pisac jak chcesz

"Zresztą z taką sylwetką możesz pisac jak chcesz "
HIPERKOKS- SOG

Haha, a kilka dni temu typ od WOSu zwracał mi na to uwagę Sory, cienki z polaka jestem

Wtorek: PULL II

MC
90kg x6
96kg x6
102kg x6

Ściąganie wyciągu podchwytem
50kg x12
60kg x12
60kg x12
60kg x12

Wiosłowanie hantlem
48kg x8
48kg x8
48kg x8

Face pull
20kg x12
20kg x12
20kg x12

Uginanie sztangą
33kg x10
33kg x10
33kg x10

Młotki siedzac
14kg x10
14kg x10
14kg x10

Unoszenie na boki w opadzie siedzac
9kg x10
9kg x10
9kg x10

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-15 20:00:53

Środa: push II

Przysiad
50kg x6
60kg x6
70kg x6

Wyciskanie hantli skos góra
28kg x12
30kg x10
32kg x8

Rozpiętki poziomo
16kg x12
16kg x12
16kg x12

Wyciskanie zza karku stojac RAMPA 3x6 -15%, -30%
42kg x6
50kg x6
53kg x6
45kg x10
38kg x10

Unoszenie hantli przodem
9kg x10
9kg x10
9kg x10

Francuz hantlą
9kg x10
9kg x10
9kg x10

Allahy
25kg x15
35kg x12
35kg x12
35kg x12


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-16 19:29:22

Piątek: Pull I

Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA -15%, -30%
50kg x6
55kg x6
60kg x6
65kg x6
55kg x15
45kg x20

Podciąganie nachwytem
x8
x6
x6

Uginanie leżąc
30kg x10
30kg x10
30kg x10

Unoszenie hantli bokiem
7kg x12
7kg x12
7kg x12
7kg x12

Podciąganie sztangi do brody
27kg x15
27kg x15
27kg x15

Uginanie o kolano hantlą
14kg x12
14kg x12
14kg x12
12kg x12

zwijanie sztangi trzymajac z tylu
43kg x15
43kg x15
43kg x15
43kg x15

uginanie nachwytem hantel
9kg x15
7kg x15
5kg x15
5kg x max

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-18 22:36:22

Niedziela: push I

Wyciskanie sztangi plasko
63kg x6
73kg x6
83kg x6

Wyciskanie sztangi skos góra
55kg x10
58kg x10
60kg x10

Prostowanie siedząc
30kg x10
30kg x10
30kg x10

Pompki na stojakach
x10
x10
x10

Francuz leżąc
27kg x12
30kg x12
33kg x12

Wyciskanie hantlami na barki
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Szrugsy
80kg x12
80kg x12
80kg x12
80kg x12

wspiecia na palce
30x2, 15x1, 25x2, 15x1, 20x2, 15x1 20x2, 15x1

x2- to na dwóch nogach
x1- to na jednej nodze

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-20 19:09:28

Sporo mnie tu nie było, progres dobry

Wtorek: PULL II

MC
96kg x6
104kg x6
110kg x6

Wiosłowanie hantlem
48kg x8
48kg x8
48kg x8
48kg x8

Ściąganie wyciągu podchwytem
50kg x12
50kg x12
50kg x12
50kg x12

Face pull
20kg x12
20kg x12
20kg x12
20kg x12

Uginanie sztangą
33kg x12
33kg x10
36kg x10

Młotki
16kg x10
16kg x10
16kg x10

Unoszenie na boki w opadzie
10kg x10
10kg x10
10kg x10

zwijanie nadgarstkow nachwytem (oburacz) + podchytem (jednoracz)
5kg x25
5kg x25
5kg x25

12kg x20
12kg x20
12kg x20




Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-11-22 20:00:54