pawel1235 - dziennik

Zgoda nie jestes trojboista, ale nikt nie kaze Ci stawac na maxa szeroko i sztange ukladac max nisko...po prostu nizej. To co teraz probujesz robic tj. przysiad dynamiczno-silowy zwany olimpijskim NIE NAUCZY cie pracy biodrem w zaden sposob, a przysiad to dosc zlozony ruch nie tylko skupiajacy na sobie prace nog, ale calego ciala...

Co do wiosla - pendlay to podciaganie sztangi w opadzie tulowia - ciezary najmniejsze bo tez ruch ZUPELNIE inny. Barbell row - wioslowanie sztanga...nic wiecej nic mniej, 0 dodatkowej filozofii. Yates Row - wioslowanie zaczerpniete od nazwiska kulturysty, ktore bylo dobre dla niego...o czym sie zdaje wielu zapominac, poza tym jak ocenisz kat przy wioslowaniu bedziesz odmierzal katomierzem? badzmy powazni. lekkie pochylenie to wioslowanie, pochylenie do rownoleglosci z podlozem to juz podciaganie sztangi w opadzie

JA bym chciał tylko napisać w związku z ppressem - jak wycisniesz i opuścisz sztangę, to oprzyj gryf i dopiero wyciskaj ponownie, skoncentruj się.

A to wygląda jakbys raz odbijal, raz prawie nie dotknął, raz nie wiadomo co - każde powtorzenie to osobny cykl - oddechy itd... Trochę spokojniej.

Poza tym ciężar jest tak śmieszny, ze albo rób militar press, albo dołóz cos i rób push-press...

Antos - rozumiem, dzięki za odpowiedź. Czyli zostaje zwykły barbell row.
Adzik - wiem, że ciężar jest śmieszny, od zawsze mam słabe barki. Zrobię chyba jak radzisz i będę robił MP.

Chciałbym ujednolicić trening, tak jak niżej:
- SQ (na początku) lub MC (na końcu)
- WL Skos
- Wiosło
- Millit. Press
- Biceps lub Triceps
- Brzuch
Zakresy powtórzeń zostały by na 15p. Tam gdzie jest "lub" na jednym treningu pierwsze ćw., na kolejnym drugie. Może tak być?

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-11-15 18:43:40

Paweł powiedz mi skad jestes i czym sie zajmujesz ;)? Przypominasz mi mojego wykladowce

Ciekawe czy to dobrze :)
Obecnie pracuję w banku, a mieszkam niedaleko Warszawy.

e to nie na studiuje na Pawiej w Warszawie , myslalem ze bede mial jakies chody i zaliczysz mi przedmiot bez zbednych ceregieli

Za młody jestem na wykładowcę, mam 24 lata. Ale wyglądam na 18 ;) Co studiujesz?

Czemu ciągi na koncu?

zarzadzanie :D
Moze chodizlo ze na koncu tygodnia ?

Adzik - ciąg na końcu treningu bo wtedy jestem już dobrze rozgrzany i nakręcony. Poza tym pozostałe ćw. mam za sobą i mogę się skupić tylko na MC. Nie myślę, że "o, to jeszcze muszę zrobić, i to, i tamto...". Nigdy ciągi nie pasowały mi na początku, bo ćw. po nich robiłem już nie efektywnie.