Michał Karmowski- Trec Team

Michał gratuluję zwycięstwa i teraz ostra walka na Mr.Universum.Pozdro

wielkie gratulacje !!! a co do Mr. universum to masz jakis link do strony zawodow bo chetnie bym pojechal, mam niedaleko do hamburga.pozdro

Michał troche z inne beczki pytanie ;)
Tak na przyszlosc pytam.
Mozna fotke z tobą cyknąć jak Cie spotkam na zawodach?
Chcialem na tych zawodach zagadac ale zawsze z kims rozmawiales jak Cie widzialem.
Pozdro.

fote można cyknąć zawsze, a wiesz jak jest na zawodch zawsze się z kimś gada, trzebabyło podejść !!!

2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin, 3 caps taurynu

30min cardio bieżnia po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme

1-600g białek jaj, 200g płatków owsianych, 200g awokado, ? jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong

2-300g wołowiny mielonej, 500g słodkich ziemniaków, 20g oleju lnianego

3-300g piersi z kurczaka500g słodkich ziemniaków

przed treningiem: 15 g S.A.W. , 3 miarki bcaa powder, 3 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 3caps tauryny

trening- bezpośrednio po 40g białka z isolite , 3 miarki bcaa powder, 3 miarki l-glutamine extreme, 3 caps tauryny, 20 minut póżniej 300g indyka , 150g ryżu

4-350g filetu z dorsza , 100g ryzu, 20g oleju

5- 300g wołowiny mielonej, 100g ryżu, 20g oleju lnianego 30 min rower

6-600g białek jaj , 3 miarki l-glutamine extreme, 50g migdałow

tak będzie wyglądała dieta i suplementacja przez najbliższy tydzień, a póżniej stopniowo zmniejszam ilosć węgli...

trening aerobowy jest dość intensywny tętno około 150 , zależy mi na utrzymaniu metabolizmu na wysokim poziomie

trenuje teraz systemem 3 dniowym tzn,

1-klatka, barki,bok i przod , triceps

2-plecy, tył barków, kaptury, biceps, brzuch

3 -czworogłowe i dwugłowe

staram się poprawić gęstość mięśni, trenigi są bardzo itensywne i trwaja okolo godziny



Zmieniony przez - michok13 w dniu 2011-11-10 09:01:56

Po całym tygodniu ciężkich treningów przyszedł czas na niedzielny odpoczynek. Oczywiście rano przed śniadaniem zrobiłem 30 minutową sesję cardio i przyjąłem suplementy 2 miarki bcaa powder , 2 miarki l-glutamine exterme, 6 caps l-carnitine complex, 3 caps clenburexin i 3 caps tauryny, na śniadanie 600g białek jaj, 200g płatków owsianych i 50g orzechów, reszta posiłków to 300g wołowiny albo polędwiczek z kurczaka , 100g ryżu , fasola szparagowa albo pomidor i awokado.

Jak zrobić tę polędwiczki z kurczaka i fasole szparagową ? Wiem ,że pytanie może wydawać się banalne ,ale moja wiedza o gotowaniu ogranicza się do ryżu i kurczaka , a chciałbym zrobić takie polędwiczki.

Moje ostatnie zawody w tym sezonie odbędą się 26 listopada więc zostało mi 7 dni treningów a póżniej odpoczynek i ładowanie węglowodanów. Do niedzieli w diecie i treningu nic się nie zmienia i wygląda to następująco:

2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin, 4 caps tauryny

30min cardio bieżnia po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme

1-600g białek jaj, 200g płatków owsianych, 200g awokado, jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong

2-300g indyka , 500g słodkich ziemniaków, 20g oleju lnianego

3-indyka , 500g słodkich ziemniaków

przed treningiem: 15 g S.A.W. , 3 miarki bcaa powder, 3 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps tauryny

trening- bezpośrednio po 40g białka z isolite , 3 miarki bcaa powder, 3 miarki l-glutamine extreme, 4 caps tauryny, 20 minut póżniej 300g indyka , 150g ryżu

4-350g filetu z dorsza , 100g ryzu, 20g oleju

5- 300g wołowiny mielonej, 100g ryżu, 20g oleju lnianego

6-600g białek jaj , 3 miarki l-glutamine extreme, 50g migdałow

trening aerobowy ograniczyłem do jednej porannej sesji , trenuję natomiast 6 dni w tygodniu.

Dziś były bardzo ciężkie nogi:

-wyprosty

-przysiady na hak maszynie

-wypychanie na suwnicy

-przysiady na hammerze

-wyprosty na dopompowanie czworogłowych

-uginanie leżąc

-prostowanie grzbietu (pośladkowo)

Witaj Michal..jestem pasjonatem kulturystyki juz od paru lat i wiem dobrze jak trudna jest to dziedzina sportu..mam do Ciebie pytanko bardziej takie osobiste...szanuje to co robisz i podziwiam dlatego nie chce zebys odebral moje pytanie jako atak w Twoim kierunku..ogolnie Twoja sylwetka mi sie podoba..bdb jakosc na scenie,przyzwoite pozowanie..wiadomo rece do poprawy ale kto z nas jest idealny?:)chodzi mi o Twoja klatke piersiowa..domyslam sie ze katowales ja na wszelkie mozliwe sposoby i niestety jest jak jest..sam doskonale zdajesz sobie sprawe ze strasznie psuje to sylwetke i raczej niemozliwe jest cos z tym zrobic..odpowiedz mi jesli mozesz czemu wogole startujesz w zawodach skoro dobrze zdajes sobie sprawe ze nigdy z taka klatka nie bedziesz mial czolowego miejsca??nie mowmy tutaj o NAC bo jaki tam jest poziom kazdy widzi..wydajesz na to kupe kasy,meczysz sie dieta,odwodniasz organizm zajezdzajac go i wszystko to po po to zeby byc najlepszym z NAJGORSZYCH (chodzi mi o poziom jaki jest w Nac)??nie lepiej trenowac samemu dla siebie,dla zdrowia bez zbednego zajezdzania organizmu skoro i tak wiesz ze z taka klatka daleko nie zajdziesz??nie zrozum mnie zle nie chce cie ATAKOWAC po prostu zawsze mnie to ciekawilo..pozdrawiam i mimo wszystko zycze sukcesow!