Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s88.html#post4
Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8:
8x 12
8x 16
8x 20
8x 24
8x 28 (poprzednio 26x8)
Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8:
8x 20
8x 30
8x 40
8x 40 (poprzednio 30x8)
8x 30
SS 1a: Podciąganie sztangi w opadzie - rampa 8:
8x 40
8x 50
8x 60
8x 70 (poprzednio 65x8)
SS 1b: Unoszenie sztangielek w opadzie - rampa 12:
12x 6
12x 8
12x 10
12x 10 (poprzednio 8x12)
Zarzut sztangi + wycisk - rampa 12:
12x 27,5
12x 32,5
12x 37,5
12x 42,5 (poprzednio 40x12)
+ zarzut z ziemi + push press:
3x 60
3x 70
Pompki na poręczach - rampa 6:
6x
6x +4
6x +8
6x +10 (poprzednio +8x6)
Wyciskanie wąskie sztangi poziomo - rampa 10:
10x 40
10x 50
10x 60
8x 67,5 (poprzednio 65x10)
Tate press - rampa 12:
Brak. 3x15- linki z rozerwaniem
Po treningu bez aero.
Komentarze:
- wyciskanie siedząc - fajnie.
- unoszenie bokiem - z linką wyciągu lepiej "wchodzi" niż hantlami
- ss tylne barki - daje rade
- zarzut + wycisk - ja pyerdole jaka katorga Na koniec zrobiłem sobie zarzut z gleby + push press- fajnie, tęsknotki do ciężarów
- dipsy - dołożone.
- wyciskanie wąsko - prawie bez przerw
- tate press - już nie miałem czasu, gnałem po Panne
Pozdro!