adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Trening nr 11 - BARKI + TRICEPS.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s88.html#post4


Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8:
8x 12
8x 16
8x 20
8x 24
8x 28 (poprzednio 26x8)

Unoszenie bokiem jednorącz z linką wyciągu dolnego - rampa 8:
8x 20
8x 30
8x 40
8x 40 (poprzednio 30x8)
8x 30

SS 1a: Podciąganie sztangi w opadzie - rampa 8:
8x 40
8x 50
8x 60
8x 70 (poprzednio 65x8)

SS 1b: Unoszenie sztangielek w opadzie - rampa 12:
12x 6
12x 8
12x 10
12x 10 (poprzednio 8x12)

Zarzut sztangi + wycisk - rampa 12:
12x 27,5
12x 32,5
12x 37,5
12x 42,5 (poprzednio 40x12)

+ zarzut z ziemi + push press:
3x 60
3x 70

Pompki na poręczach - rampa 6:
6x
6x +4
6x +8
6x +10 (poprzednio +8x6)

Wyciskanie wąskie sztangi poziomo - rampa 10:
10x 40
10x 50
10x 60
8x 67,5 (poprzednio 65x10)

Tate press - rampa 12:
Brak. 3x15- linki z rozerwaniem


Po treningu bez aero.


Komentarze:

- wyciskanie siedząc - fajnie.

- unoszenie bokiem - z linką wyciągu lepiej "wchodzi" niż hantlami

- ss tylne barki - daje rade

- zarzut + wycisk - ja pyerdole jaka katorga Na koniec zrobiłem sobie zarzut z gleby + push press- fajnie, tęsknotki do ciężarów

- dipsy - dołożone.

- wyciskanie wąsko - prawie bez przerw

- tate press - już nie miałem czasu, gnałem po Panne


Pozdro!

Chciałem o coś ważnego zapytać, ale zapomniałem o co.
No to napisze Moc z Tobą.

moze chciales spytac kiedy redukcja, bo cos wspominal o tym w innym temacie :D

Nie. I nadal nie pamiętam co chciałem.
Adzik, weź daj jakieś zdjęcia swojej sylwetki. :D

Shit jaki spostrzegawczy

ile trwa trening?

I co spamujesz?

no wlasnie

Foto sylwetki póki co nie będzie


Trening zamykam max w 60min

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-10-31 21:56:06

kolejna wypiska dalej