MuczakosMłody zdj 34,46,78,90,102,109,116,140,143

Muczakos94

Witam was :) a więc zacznę od treningu :)

Poniedziałek KLATA + 1 cw na bica/trica/ tył barków
Wtorek PLECY + 1 cw na kapturki przedramię łydki
Środa Barki + 1 cw na kapturki / bica / trica
Czwartek Barki + 1 cw na łydki/kapturki/pleców
Piątek Biceps + triceps + 1 cw na klatę

Dieta
rano 6 jajek + 2 kanapki
Później 200g piersi + 100g ryżu
później 100g ryżu + 60g whey protein
Przed siłka 250g piersi czasami jakiś ryz jak mam miejsce
po siłce 250g piersi + 100g kaszy gryczanej
Później kefir + jakieś białeczko i 30g rodzynek
przed snem 400g twarogu + 30 ml oliwy
i przez cały dzień robię sobie sok z owoców :) I czasami jakieś brokuły zjem

a i jeszcze tak np
Rano wstaje o 7 ide do szkoły wracam o 13-15 jem i idę na siłkę mniejwiecej zawsze godz 15;30 - 16 siedzę tam do 18 a o 19 mam trening :) Czasami jem w aucie i idę odrazu na trening albo jadę do domu zjem i jadę :) wracam do domu o 21 czasami trochę wcześniej :) i Wtedy siedzę jeszcze przy komputerze do 22-3 i idę spać :)
i tak to wygląda Jak bd chcieli o dokładny rozpis treningu to przy następnej takiej wolnej chwili

Muczakos94

Rano wstaje o 7 ide do szkoły wracam o 13-15 jem i idę na siłkę mniejwiecej zawsze godz 15;30 - 16 siedzę tam do 18 a o 19 mam trening :) Czasami jem w aucie i idę odrazu na trening albo jadę do domu zjem i jadę :) wracam do domu o 21 czasami trochę wcześniej :) i Wtedy siedzę jeszcze przy komputerze do 22-3 i idę spać :)