adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Jak to o co, gruby jestes(troszke)

Adzik co z ta watrobianą?
zaszkodziła czy co ?
znów masz przerwę ?
Sezon za kilka miesięcy?
pozdr

Ale za to silny!

No kurde niemiło

Nie nie, mam zaległości w wypiskach, ale wszystko nadrobię

Mam ważniejsze sprawy na głowie, także na wyspiki trza poczekać

Co może być ważniejszego od sumiennego prowadzenia dziennika?

Gyrlfrend

chyba Gryffriend

Głównie Girlfriend



Shit - dobre


Dobra, zaro zaległości w wypiskach powoli

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-10-29 19:45:46

Trening nr 8 - PLECY.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s85.html#post1


Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6:
6x 65
6x 85
6x 105
6x 115
6x 125 (poprzednio 120x6) FILM

Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6:
6+6x 75
6+6x 90
6+6x 105
6+6x 120
6+6x 135 (poprzednio 120x6+6)

Wiosłowanie jednorącz na maszynie [wyciąg dolny] - rampa 12:
12x 75
12x 90
12x 105 FILM
12x 120 (poprzednio 105x12)

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, chwyt młotkowy - 3x15:
15x 105
15x 120
15x 135 (poprzednio 120x15)

Szrugsy sztangą - rampa 10:
10x 65
10x 85
10x 105
10x 115

Unoszenie tułowia z opadu - rampa 12:
12x
12x +10
12x +20
12x +25 (poprzednio +20x12)

Allahy - rampa 15:
15x 50
15x 70
15x 90
15x 110 (poprzednio 100x15)


Po treningu bez aero.


Komentarze:

Trening piątkowy - w sensie tydzien temu [tj. 21.10]

- wioslo - git.

- ściąganie drążka - płonie

- wiosło na maszynie - fajnie, czuje płonące plecki.

- przyciąganie młotkowo - bardzo mi się podoba.

- szrugsy - luzik.

- unoszenie tułowia - robiłem z gryfem na szyi - niewygodnie bardzo

- allahy - spoko.


Wiosłowanie nachwytem 125kg x6:





Wiosłowanie na maszynie- w ramach pokazania o jaką maszynę mi chodzi





Pozdro!

dobry trening adzik