Michał Karmowski- Trec Team

to zdjęcie u góry to 2008r i jeden dzień przed startem w Rypinie

No właśnie,dobrze że sprostowałeś bo już się przeraziłem,że coś jest nie tak
Mega progres od tego czasu!

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-10-14 12:39:14

Ja też przesada ehhe

Witam Michale.Mam takie nie typowe pytanie odnosnie treningu a dokladniej wyciskania sztangi na plaskiej. A wiec mam lawke zakupiona pare dni temu ktora ma rostaw stojakow szeroki 120cm. Gryf mam ktory ma czesc chwytowa 125cm. I jest taki maly problem ze jezeli robie wyciskanie to zdarzy sie ze zaczepie talerzem o stojak....I teraz jak proponowal bys rozwiazac ten problem? Wiem ze glupie pytanie ale nurtuje mnie one bo ciezko zrobic wyciskanie na plakiej.
Probowalem po prostu polozyc sie dalej od sztangi zeby podczas zdjecia ze stojakow srednica talerza minela stojak. Tylko wtedy potrzebuje pomoc partnera.

progres od 2008 ogromny, powodzenia w dalszych startach ;)

Piątek nie był moim najlepszym dniem , rano wstałem i zrobiłem planowe cardio póżniej 3 posiłki i udałem się na trening barków. Już w trakcie rozgrzewki czułęm , że jest bardzo żle ale zrobiłem wtępne zmęczenie unoszeń ramion bokiem, póżniej przyciąganie hantli do brody stojąc delikatnie bo ból był duży a podczas wyciskań hantlami sparaliżowało mi bark i hantel wypadł mi z ręki. Na tym zakończyłem ćwiczenia tego dnia. Do 22.00 byłem w pracy więc nie poszedłęm do lekarza , robiłem okłady z lodu i zaaplikowałem sobie ketonal domięśniowo. Wczoraj robiłęm nogi a dziś dzień wolny od treningu tylko same aeroby , nie wiem czy boli bo jestem od piątku na przeciwbólowych lekach. Zobaczymy jak będzie jutro , bo mam zamiar trenować klatkę.

dieta:
2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin
60 min cardio bieżnia
po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme
1-600g białek jaj, 150g płatków owsianych, 150g awokado, – jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong

2-300g wołowiny mielonej, 300g słodkich ziemniaków, 20g oleju lnianego
3-300g piersi z kurczaka, 75g ryżu ,50g orzechów
przed treningiem 15 g S.A.W. , 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex

trening

po treningu 40g białka z isolate 100, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 2 g vit c strong po kąpieli -

300g pangi białej , 75g ryżu
4,5-300g kurczaka, 50g ryżu, 25g oleju lnianego
6-300g steka, 50g masła orzechowego , 2 miarki l-glutamine extreme

Zmieniony przez - michok13 w dniu 2011-10-16 20:45:12

Tylko nie szalej z ciężarami żeby nie uszkodzić barku i zdrowia życzę.

Michał po zawodach zrób w koncu porzadek z tym barkiem.

Przechodzę bardzo ciężkie chwile związane z moją kontuzją, dziś planowo miałem robić ręce i zrobiłem tylko musiałem się mocno nakombinować, na biceps zrobiłem wszystkie ćwiczenia jednorącz na modlitewniku z hantlem bo tylko wtedy mnie nie boli, a na triceps prostowania drążkiem prostym, liną i jednorącz. Nie dałem rady zrobić ani pompek na poręczach, ani francuza za głowę. Jutro wypadają barki ale wiem ,że ich nie zrobię spróbuję się poprzypinać.

dzisiejsza dieta:

2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin
45min cardio bieżnia
po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme
1-600g białek jaj, 200g płatków owsianych, 100g awokado, ? jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong

2-300g wołowiny mielonej, 500g słodkich ziemniaków, 10g oleju lnianego
3-300g piersi z kurczaka, 125g ryżu , bez tłuszczy
przed treningiem 15 g S.A.W. , 3 miarki bcaa powder, 3 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex

trening-triceps, biceps zaraz po wypiłem 40g białka z isolite arbuzowy , 3 miarki bcaa powder, 3 miarki l-glutamine extreme,

30 min cardio na rowerze, 2 miarki bcaa pwder i 2 miarki l ? gultamine extreme

300g pangi białej , 100g ryżu
4,5-300g kurczaka, 100g ryżu, 10g oleju lnianego
6-300g steka, bez tłuszczu , 3 miarki l-glutamine extreme

Zmieniony przez - michok13 w dniu 2011-10-20 23:13:46

Tak jak przepuszczałem nie dałem rady zrobić barków przynajmniej nie wszystkie aktony , dziś trening był inny niż wszystkie a wyglądał tak:

tył barków maszyna pec dec

tył barków hantlami leżąc na skosie

kaptury unoszenie barków siedząc z hantlami

prostowniki grzebietu na rzymskiej ławce

dwugłowe uginanie leżąc

dwugłowe uginanie siedząc

ciągi na prostych nogach z hantlami

brzuch spięcia na piłce



rano zrobiłem 45 min cardio na bieżni i przed ostatnim posiłkiem tez 45 min na rowerze



próbowałem sie troche poprzypinać ale niestety nie daję rady zrobić bicepsów przodem i tricepsu bo strasznie ciągnie ten bark dziś ide znowu do mojego lekarza który robił mi blokady zobaczymy może da radę dołożyć lekarstwa i będzie lepiej.