Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

Nie wiem czy mi się w oczach yebie czy troszkę było problemów z równowagą przy siadach?
Jak się mylę to wybacz;)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-10-09 21:20:58

kamerka się częsła

Santiago, też to widze, ale robie tak żeby jak najmocniej wyrzucić biodro w tył bo wydaje mi się, że gdy dam wolniej to go tak mocno nie wyrzuce, ale spróbuje teraz wolniej w tył dawać

Stasiu, masz racje, dla mnie też to dziwnie wyglada, ale jakoś tak przyzwyczailem się do mocnego, szybkiego wyrzutu biodra w tył, zrobie to wolniej następnym razem, no i to wyglada tak, że wypycham dupe dosyc mocno, ale gdy zaczynam schdozic w dol wracam do przodu

sił mi nie brakuje z tym że zawsze ciężko oddycham, nawet jak serie sa lekko(przecież siadałem 12x 104,5kg) to właśnie musze przystopować i złapac oddech

może to co napisał Autopsy, że sztange źle trzymał to prawda, bo jakoś cieżej mi wypychac biodro z nią niż bez


janusz, tak, np. w ostatnim p. ostatniej serii, już mialem w dól isc i coś mną zarzuciło i musialem się poprawić przez chwile i dopiero wtedy xD



ogólnie, jescze troche i się w*urvie i przejde na fronty a do zwyklych wróce jak przestane się w*urviać

Rób bokiem do lustra i stale koryguj. Możesz też nagrywać się co serię i metodą małych kroków dochodzić do właściwego ruchu. Jeżeli będziesz patrzeć do góry podczas przysiadu, to dupa powinna odchodzić właściwie.

nie będę przecież się w bok obracał

powoli to ogarne;)

jutro(o ile kolega przyjdzie) lub w sobote, będe robil max na przysiad, przed musze zrobić troche tych siadów, więc będę mógł nagrywać i kontrolować ruch, psotaram się wolniej schodzić i bardziej w góre patrzec:)

o i ogólnie pamietam ze jak robiłem single z 131kg, to duzo wolniej ten ruch wykonywalem bo bym nie zapanował nad sztangą

no i zawsze mogę porobić troche box squatow, zeby ogarnąć ten ruch



dzisiaj dieta dobrze, już od dzis zaczynam te małe redu o którym pisałem

elo

Wiadome, że większy ciężar wymaga adekwatnej koncentracji i kontroli. Możesz też poprosić kolegę żeby mówił Ci, kiedy zaczynasz szaleć dupą Zawsze wyjście, jak powie "dupa", a Ty już wiesz o co kaman i korygujesz.

obecnie ćwicze sam:/ i chyba tak zostanie, chyba że "ogarne" innego kolege
no i zanim naucze kolege o co chodzi w tym siadzie to sam już sobie ogarne technike

ale do asekruacji musze skołować kogoś bo jakoś nie widzi mi się siadać maxa bez asekuracji kiedys jak 100kg było to jeszcze jeszcze ale teraz ciężej by było:p

elo

dzisia nawet diete rozpisze:P
ogólnie będę wrzucal/pisał co jadłem łączenie w 1 dzień, ale dzisiaj ładnie rozpisze xD

1. 5 jaj, 45g grahamka, 10ml oliwy z oliwek, 2tabsy gold omega 3, 7 rzodkiewek
2. 90g grahamka, 70g ser zółty
3. 450g polędwica wieprzowa(jakoś tak), 50ml oliwa z oliwek, 2 pomidory, 2 rzodkiewki
4. 6 jaj, 2 pomidory
5. 3 jaja, 200g serek wiejski, 2 gold omega 3

(chyba się nie pomylilem nigdzie ale nie wiem:D)

ok 2850kcal
ok 240g białka
ok 160/70g tłuszczu
79g wegli + warzywa

+1l coli zero xD
+500ml herbatki
+500ml wody

dlatego około, bo zamiast 500g schabu dałem 450g poledwicy i 40ml oliwy więcej i troche inaczej bialko i tluszcz wyszedl nie powinny ale wegle i kcal tak samo:P

Nie wracasz do jem/nie jem?:)
Coli nie wliczasz do kcal?

a czy jest sens wliczac 1 czy tam 2 kcal?