[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

Witam bardzo serdecznie
na dziendobry dostałam bana od moderatora, ale juz udało sie wszystko wyjaśnić ;)

Mam na imię Ewa, jestem 35 latką i bardzo chciałabym w końcu wrócić do swojego ciała, po ciążach i siedzącym typie pracy nie wygląda ono ciekawie

Stosowałam juz kilka diet, ale z marnym skutkiem, gdy juz udało mi się coś zrzucić, to nie udawało sie utrzymać, skóra coraz brzydsza, tłuszcz i cellulitis, bleh

Trzy lata ćwiczyłam jogę, przez mój pogruchotany staw skokowy po wypadku nie byłam w stanie ćwiczyć nic więcej, a może to i podejście lekarza skutecznie mnie zniechęciło - kazał się oszczędzać, żeby za 10 lat nie wylądowac na wózku, no cóż 5 lat minęło, ja biegam w szpilkach, miejmy nadzieję, że wózek nie grozi, dlatego biorę sie za coś mocniejszego. Na tą chwilę zaczęłam BPU ( brzuch-uda -posladki) dwa razy w tygodniu, dodatkowo dwa razy ćwiczę w domu z ciężarkami.
Praca siedząca, czasem pojeżdżę na rowerze, ale na basen nie bardzo lubie chodzić.

Jesli chodzi o dietę, staram sie już układac wg tego co wyczytałam na forum, ale chyba nie bardzo mi to wychodzi, mam za mało białka, za dużo węgli..bardzo bym chciała, zeby mi ktoś pomógł, bo motywacje mam, chociaż gubią mnie weekendy
pomożecie ? proszę

zostawiam moje dane, zdjęcia postaram się wkleić jutro


Wiek : 35
Waga : 68
Wzrost : 165
Obwód w biuście : 96
Obwód pod biustem :85
Obwód talii w najwęższym miejscu : 81
Obwód na wysokości pępka : 93
Obwód bioder : 103
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60
Obwód łydki : 38
W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2x60 BPU, 2x60 ćwiczenia siłowe w domu
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kanapki z chleba pełnego przemiału
Co lubisz jeść na obiad : wszystko :P
Co jako przekąskę : zalezy co pod reką, jak nie ma nic, to nic
Co jako deser : ciasto domowe !
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : mam spiralę, miesiączka się zatrzymała od lutego
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia wytrzymałościowe, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : zaczęłam od kopenhaskiej, przez długi okres stosowałam montignaca, rok temu na trzy miesiące dukana, ale dostałam zapalenia nerek.

dzisiejsze jedzenie, nie wiem, czemu mam tyle węgli, pewnie będe musiała jakieś wyrzucić
no i kalorii chyba tez za dużo, ech troche nauki przede mną, ale będę przyjmowała Wasze uwagi i obecuje sie stosowac, w końcu nie przyszłam tu sobie pogadac ;)

Poniedziałek 29.09

aero - bieg w terenie 27 minut interwały 3/2 - zbyt lekko się biegło bo młoda na rolkach sie ciągnęła za mną, a ze było już ciemno to nie mogłam jej w tyle zostawić

micha czysta

wtorek 30.09 DNT
micha czysta

środa 1.10

siłowy

trening A - rozgrzewka i 4 obwody
1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15/15 cc na piłce
2) Wspięcia na palce obunóż 17kg 15/15 /15/15
3) Goblet squat 17kg 15/15/15/15
4) wejście na ławkę z hantlami 17kg 15/15/15/15(12 kg)
5) wznosy z opadu ( zamieniłam na unoszenie bioder na piłce ) cc 15/15/15/15
6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/10/6/9
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6 kg na reke 15/15/1515
8) Pompki w podporze tyłem 11/11/12/11

15 minut jogi

dają popalić te 4 obwody, po rozciąganiu i przysiadach przy ścianie lepiej czuję zad przy przysiadach i chyba w końcu zajarzyłam wejścia na ławkę

micha czysta

musze zmieścic w jednym dniu golonkę ale chyba mi braknie tłuszczy, to będzie najwyżej mój mały czit ;)

Ajajaj, dieta do wymiany. W regulaminie masz link do artykułu Agi "Co jedzą Ladies". Następnie ułóż dietę 1700kcal, rozkład BTW 30/30/40.
Zdjęcia sylwetki byłyby pomocne.


BPU
Tracisz czas i pieniądze jeśli za to "coś" płacisz. Możesz zapisać się na siłownię?

Jaką masz spiralę, że ci się okres zatrzymał?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-10 18:40:40

O , nie przypuszczałam, ze tak źle z ta dietą
postaram się ułożyć taka jak radzisz, szczególnie ograniczyć te węgle

BPU miałam nadzieję, ze będzie dobre, dają nam tam nieźle w kość
ale jest też siłownia, zorientuję się
w domu mam ciężarki 1 kilo i 6 kilo

Jeśli chodzi o spirale to mam Mirenę

dziekuję za Twoją odpowiedź Martucca, zdjęcia sylwetki będą jutro

Prawdziwa siłownia dobrze Ci zrobi. Żeby ciało było ładne i jędrne musisz mieć silne mięśnie. Mięśnie dopieszcza się ciężarami a nie podrygiwaniem

Czekam na zdjęcia w takim razie

uf siedze nad tym i licze jak kura jajka
mam nadzieję że z czasem to łatwiej przychodzi :)

a powiedz mi Martucca na co zwrócić uwagę na siłowni, bo ja pierwszy raz pójde
jakie powinnam tam znaleźć urządzenia, żebym mogła spokojnie ćwiczyć ?

aha co do jedzenia, to duże pudełko warzyw mam do tego, około 350 gram
wody tez duzo piję 2,5 litra i z dwie herbaty zielone, kawy brak
mamy podobno trzy w mieście, to obczaje je gdzie byłoby najlepiej.
narazie zmykam

Zmieniony przez - etrala w dniu 2011-10-10 21:44:06

Zmieniony przez - etrala w dniu 2011-10-10 21:45:41

No więc, jeśli chodzi o dietę, to musli tropikalne na pewno idzie out. To jest takie nie-wiadomo-co. Zrób sobie swoje własne: płatki owsiane, orzechy itd.
Miód wywal. Unikamy cukrów prostych, a już na pewno wieczorem
Tranu nie wliczaj do bilansu, to jest suplementacja, którą bierze się niezależnie od kalorycznosci diety.
Dlaczego ostatni posiłek jest o godz. 19.30? O której chodzi spać?
Warzyw zdecydowanie więcej niż 350g. Co najmniej 750g.

Jeśli chodzi o trening siłowy, to w regulaminie jest link do tematu o treningu dla zupełnie początkujących Ladies. Zacznij trenować w taki sposób. Przygotujesz się do cięższych ćwiczeń siłowych Pamiętaj o zwiększaniu obciążeń w kolejnych seriach, a również z treningu na trening

Powidzenia i czekam na opis wrażeń

Musli wyrzucam, miód też

a warzywa wliczyłam tylko surowe, czy to wszystko jedno jakie, byle tylko było ich 800 gram ?
to sie uzbiera ;)

kolacja wczesna, to przyzwyczajenie, oczywiście do zmiany, bo poszłam wczoraj spać o 22 i poczułam w brzuchu burczenie i to wcale nie małe !
będe coś jadła po treningu i później kolację.

Wczoraj ćwiczyłam trening z piłką i ciężarkami 6 kilo, nie powiem fajnie było, wypociłam się, ale ręce to mam słabiutkie
spóbuję ten dla zielonych zobaczymy jak mi pójdzie, najpierw poszukam jak się robi te wszystkie ćwiczenia

musze sie przestawić psychicznie chyba najbardziej, bo cały czas myślę, co mam jutro zjeść żeby było dobrze :)

do popołudnia

Mamy podobne wymiary!! Będę do Ciebie zaglądać :) Moja dieta też jest na 1700kcal, również dopiero zaczynam, pierwszy tydzień za mną ale będzie coraz lepiej :) Powodzenia!

O super maybee, będzie mi raźniej, narazie sie gubię w tym wielkim forum, no i tyle informacji naraz miesza mi sie wszystko w głowie :)

Obiecałam zdjęcia
masakra...pomóżcie mi to zlikwidować !!
obiecuję ciężką prace !

_________________________________________
Edit by Martucca: usunięcie zdjęć
_________________________________________

Zmieniony przez - etrala w dniu 2011-10-11 16:39:18

Zmieniony przez - etrala w dniu 2011-10-11 16:39:47

Zmieniony przez - etrala w dniu 2011-10-11 16:40:28


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-26 13:02:51

Etrala,

przede wszystkim słuchaj od teraz dziewczyn we wszystkim, jak chcesz zajrzyj do mnie, masz podsumowanie 3 miesięcy bezwzględnego słuchania szefowych- powinno ci zobrazować co można osiągnąć W TAK KRÓTKIM CZASIE, przede mną jeszcze długa droga, ale wydaje mi się ze startowałam z podobnego poziomu, nawet chyba bardziej otłuszczona na nogach i w biodrach byłam.

i pierwsza rzecz- MASZ KATEGORYCZNIE ŹLE DOBRANY STANIK,

drastycznie za mała miseczka, zadbaj o to bo to bardzo ważne, resztę zostawiam szefowym

powodzenia


Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-11 16:45:51