dziennik DONTKNOW

a jak ja pracuje studdiuje chodze na siłke i teraz biore leki przy których w ogóle nie powinnam przez okres terapi ćwiczyc
tak mnie to wkurza bo nie mam siły na siłke ale chodze robie treningi takie lajcikowe
nie narzekaj matura to bzdura w porównaniu do dalszego życia
praca i studia to jest dopiero porażka z czasem w dodatku jak ja pracuje często po 10 godzin jak jade na silke jestem w domu nawet o 22 ;(

shrimp, chyba sama sklaruje... Ale jak nie bede miec czasu, to zajrze do biedry.

Huanita, ja wcale nie narzekam. Pisalam na poczatku roku, ze moge miec problemy ze znalezieniem czasu, ale okazalo sie, ze moge cwiczyc i cwicze. Wiec nie wiem, o co ci chodzi... No chyba ze pijesz do mojego rzadkiego prowadzenia dziennika. Ale to przeciez zupelnie inna sprawa.

a jak ja pracuje studdiuje chodze na siłke i teraz biore leki przy których w ogóle nie powinnam przez okres terapi ćwiczyc
tak mnie to wkurza bo nie mam siły na siłke ale chodze robie treningi takie lajcikowe

Gdyby to jeszcze kogoś obchodziło

Marta,

________________________
sprawozdanie z dzisiejszego treningu:
trening PUSH 15 powtorzen
1. front squat
19kg/ 22kg

2. wykroki
9kg/ 11kg

3. wyciskanie na poziomej *
12kg/ 14kg/ 16kg

4. zarzut + PP
12kg/ 14kg/ 16kg/ 17kg

+ 18 minut cardio z Y!F, ale mialam tak zayebisty poziom, ze skonczylam ledwo czujac nogi

* no nie umiem chyba tego robić.. bolą mnie barki i tylko barki. ewentualnie nadgarstki i trochę bicepsy. a klatki nie czuję nic a nic zamienic to cwiczenie? moze na pompki z obciazeniem? ich chyba nie mozna spie.przyc

miska
* 2 jajka, brokuly, mozarella, maslo
* jablko, migdaly
* salatka z mielonymi
* chleb z maslem i indykiem
* gulasz z ryzem, ogorki kiszone, maslo orzechowe
TRENING
* whey, banan
* spaghetti z brokulami, boczkiem i jajkiem (wrzucalam kiedys przepis)

no i wsio

dontknow wrzuc przepis do kuchni

juz to zrobilam kiedys

aa top poszukam

trening



ciekawie było szczególnie ten żuraw mnie dobija

miska
* chleb, jajka, maslo, bekon, kalafior, brokuly, mozarella
* fasolka szparagowa, kalafior, fasola czerwona, indyk pieczony, orzechy laskowe i migdaly
* jablko, kawa z mlekiem, migdaly
* ryz, mielone z karkowki, kapusta kiszona
TRENING
* whey, pol banana
* drugie pol banana, owsiane, whey, migdaly mielone (odrobina), cynamon + marchewki
* losos na parze z maslem i koperkiem + jakies warzywa

wyszlo jakies 2100 kcal, wiec sie mieszcze


zastanawiam sie, czy zrobic jutro sobie wytrzymke.. bede wtedy cwiczyc trzy dni pod rzad, ale nie jestem jakas obolala, zmeczona, poobijana, wiec chyba organizm sie regeneruje
i wtedy bym sobie w piatek zrobila wolne, w sobote PUSH-a, a w niedziele wolne

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-10-05 19:08:57

widze ze dobrze idzie :D

shitman, jakos daje rade

________________
ażem się dzisiaj stargała na treningu
wytrzymałościówka
21-18-15-12-9-6-3 powtórzeń

burpees
push up
SDHP *
swing **
back squat *
thrusters *

* ciężary kolejno w seriach: 15kg/ 15kg/ 15kg/ 17kg/ 19kg/ 20kg/ 20kg
** 13kg cały czas
czas - 41:20
poprawiłam czas o 7 minut ale dzisiaj to naprawdę przeszłam samą siebie przygotowałam sobie nawet reklamówkę, bo w pewnym momencie zrobiło się kryzysowo , ale dałam radę bez ekscesów
tylko pod prysznicem musiałam usiąść, bo nie mogłam ustać na nogach. no i oczywiście jestem teraz już tak zmęczona, że nie mam siły nawet książki otworzyć

miska
* masło, szpinak, jajka, mozarella, pomidor, chleb
(w szkole)
* jabłko
* brokuły, sałata, olej, ocet, kalafior, indyk
* jabłko, orzechy
* ryż, indyk, musztarda, fasolka szparagowa
TRENING
* trochę banana, śliwki, whey
* krewetki na maśle, chleb, pomidor, fasolka
+ chyba zjem gulasz, ale mam w sumie pełny brzuch i nie wiem, czy to posiłek stosowny na noc

jutro DNT, trzeba raz kiedyś wypocząć