shitman, jakos daje rade
________________
ażem się dzisiaj stargała na treningu
wytrzymałościówka
21-18-15-12-9-6-3 powtórzeń
burpees
push up
SDHP *
swing **
back squat *
thrusters *
* ciężary kolejno w seriach: 15kg/ 15kg/ 15kg/ 17kg/ 19kg/ 20kg/ 20kg
** 13kg cały czas
czas - 41:20
poprawiłam czas o 7 minut
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/15.gif)
ale dzisiaj to naprawdę przeszłam samą siebie
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
przygotowałam sobie nawet reklamówkę, bo w pewnym momencie zrobiło się kryzysowo
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/43.gif)
, ale dałam radę bez ekscesów
tylko pod prysznicem musiałam usiąść, bo nie mogłam ustać na nogach. no i oczywiście jestem teraz już tak zmęczona, że nie mam siły nawet książki otworzyć
miska
* masło, szpinak, jajka, mozarella, pomidor, chleb
(w szkole)
* jabłko
* brokuły, sałata, olej, ocet, kalafior, indyk
* jabłko, orzechy
* ryż, indyk, musztarda, fasolka szparagowa
TRENING
* trochę banana, śliwki, whey
* krewetki na maśle, chleb, pomidor, fasolka
+ chyba zjem gulasz, ale mam w sumie
pełny brzuch i nie wiem, czy to posiłek stosowny na noc
jutro DNT, trzeba raz kiedyś wypocząć
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/32.gif)