Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

a ja miałem odwrotnie niż Ty po nabraniu kilku kg poprawił mi sie (o dziwo) wynik na 1200 (z 4:16 na 3:50) ale za to kiedys podciagalem sie nawet na 1 łapie a teraz marne 5 powt zrobie na 2

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-09-29 21:14:46

On i tak wie, że jestem na lawie silniejszy;D Bo brałem tak jak on 80kg, potem 90kg (on troche meczyl sie, a ja na lacjie) i chyba nie potrzebnie zrobilem odrazu przeskok na 110kg. I na dodatek po ciezkim treningu barkow i plecow. CHvj, mam juz plan na wl i teraz trzeba dobrze zrec i za 2 miechy czy kiedy tam podejscie trzeba ***nac, tylko po kilku dniach regeneracji, a nie jak teraz

Piatek: łapy

podciaganie podchytem + uginanie ramion ze sztanga
x10
x10
x8

37kg x6
40kg x6
43kg x6

mlotki
20kg x10
20kg x10
18kg x10

wyciag + pompki na poreczach (na stojakach)
30kg x15
30kg x15
30kg x10

x6
x6
x6

uginanie ramion z hantla o kolano + wycisk francuski hantla
14kg x12
14kg x12

16kg x12
16kg x12

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-30 19:52:06

a o nogach to nawet nie myslisz zaczac ^^

Robie łydki. Jak bede miał jakis lzejszy trening to zrobie przysiady. W udzie mam na pompie 65 wiec, jakies patyki to nie sa. Gore nadgonic trzeba bardziej. Ale łydki to hardcorowo 1-3x w tygodniu

a tak ogólnie, czemu nie ćwiczysz nóg?

Łydki cwicze i to systematycznie 1-3 razy w tygodniu.
A uda, to raz, że mi sie nie chce zbyt i czasu nie mam za dużo:P
Dwa, że nie chce mi sie robic przysiadow z 60kg, bo czesto cwicze tylko sam z kumplem i nie ma kto podac ciezaru czy przyasekurowac, a stojaki mam tylko te z ławki (nie da sie ich rozlaczyc, sa na stale przymocowane w lawce).

to może jakieś wykroki?

Łydki cwicze i to systematycznie 1-3 razy w tygodniu.

mówmy o nogach a nie o małej cześci i do tego mało ważnej xD



ale na klate i oddzielny trening dla rąk masz czas ?


ja też nie miałem stojaków, tylko do lawki przyczepione, dajesz na skos ujemny, lub podnosisz miejsce na którym leżysz i możesz podejść pod stojaki

jak nie to masz zecher squaty, rumuńskie(chyba jakoś tak, że łapiesz za soba sztange) możesz robić wykroki, dzien dobry itd itp

więc do roboty;p

dzien dobry chodzi o sklony? to na plecy jak tak;P
Zobacze z tymi przysiadami, jak bedzie dobrze brac ze stojakow to bede robil przysiady. Nie zalezy mi na masie, umiesnieniu nog, ale na ich sile bardziej;P