Michał Karmowski- Trec Team

Po wczorajszym dniu wolnym od treningu siłowego dziś nadszedł dzień aby przetrenować klatkę i bicepsy, był to wyjątkowy dzień bo trenowałem razem z Markiem Olejniczakiem u Radka w Poznaniu

Oley zaczarował moje najsłabsze grupy mięśniowe i mam nadzieję, że teraz coś się ruszy…, wszystko będziecie mogli zobaczyć na KO, bo byli z nami chłopaki i kręcili filmik, póżniej w nietypowej scenerii nagralismy kolejny odcinek „Zapytaj Trenera” , ale nie będę zdradzał więcej szczegółów.

Dieta i suplementacja do dziś bez zmian czyli 450g białka, 520g węglowodanów, 130g tłuszczu, ale od jutra lekkie zmiany o których będę pisał na bieżąco.

Trening:

klatka

-wyciskanie na maszynie hammer na górę klatki 2x 15, 1x 10, 1x 6 +6+6 drop set

-rozpiętki głową w dół 4 x12

-wyciskanie na maszynie hammer na dół kaltki 2x 12, 1x 10, 1×8+6+6 drop set

-butterfly 3×12

-przenoszenie hantla za głowę 2 x15

biceps

-uginanie jednorącz z uchwytem wyciągu dolnego 1×20, 1x 15,1×10, 1×8+6+6 drop set

-uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku 4 x12

-uginanie z gryfem stojąc 3x 21

-uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3×12



oczywiście rano przed śniadaniem 30 min cardio na bieżni





Zmieniony przez - michok13 w dniu 2011-09-22 22:00:42

Michał a będziesz jeszcze w ogóle pisać do MD ?

Nie już nie bedę , wygasła moja umowa współpracy z tą firmą.

A Szkoda, śledziłem twoją rubrykę od zawsze, bardzo profesjonalne podejście prezentowałeś, nie tylko " jedz białko bo CZEBA " .

Mam nadzieje że wrzucisz jakieś video treningowe, szczególnie nóg.
Btw: Jak postępy w klatce
No TREC lepiej trafić nie mógł

Cos ostatnio duzo osob z MD odchodzi.

Zmieniony przez - Corradov w dniu 2011-09-23 21:39:03

Mam nadzieje że zostajesz w dobrym kontakcie z cała ekipą, szczególnie Radkiem, tak dobrze razem się "dopełnialiście" , hahah ale słodze.
Będzie Turbo Nowa Wiedza !

Zmieniony przez - Dairy w dniu 2011-09-23 21:44:13

w jakich godzinach najlepiej dzwonic zeby nie kolidowac z innymi obowiązkami;)?

no..., odchodzi trochę osób z MD ale taka kolej rzeczy, nikt z nas nie oczekiwał ,ze jesteśmy tam na stałe, a co do kontaktów z ekipą to Radka odwiedzam systematycznie co czwartek o czym wam piszę , a dziś u mnie w klubie byli moi dobrzy koledzy Jakub Mauricz były zastępca redaktora naczelnego MD oraz Radek Kożuszek , który organizował wszystkie imprezy dla firmy.

Marian 87 dzwonić możesz zawsze najwyżej nie odbiorę jak jestem zajęty

Papaj co do kriokomory to słyszałem o niej same dobre rzeczy i mam zamiar się wybrać ale na off-season , bo teraz to już nie możliwe...

Zmieniony przez - michok13 w dniu 2011-09-23 23:44:39

Od dwóch dni jestem na zmniejszonej ilości węglowodanów ale na tej samej kaloryczności bo dodałem tłuszczu, przez te dwa dni zeszło trochę wody którą trzymam ja jem więcej węgli. Teraz dieta wygląda następująco:

2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex, 4 caps clenburexin

30 min cardio najczęściej bieżnia

po 2 miarki bcaa powder, 2miarki l-glutamine extreme

1-600g białek jaj, 200g płatków owsianych, 100g awokado, – jointXpack, vitalXpack, 2 g vit c strong

2,3-300g piersi z kurczaka, 75g ryżu ,40g orzechów

przed treningiem 15 g S.A.W. , 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 6 caps l-carnitine complex

trening

po treningu 40g białka z isolate 100, 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 2 g vit c strong

20 min póżniej 250g ryby, 100g ryżu

4,5-300g kurczaka, 75g ryżu, 20g oleju lnianego

30 min cardio

6-300g steka, 50g masłą orzechowego , 2 miarki l-glutamine extreme

do całęgo dnia dolewam 40 oleju na wszystkie posiłki , to za te obcięte węgle

Zmieniony przez - michok13 w dniu 2011-09-25 13:18:09

Michał czy po porannym cardio mozna od razu zjesc normalne śniadanie tj platki jajka i bakalie czy nalezy czym predzej przyjac antykataboliki ?