Oley zaczarował moje najsłabsze grupy mięśniowe i mam nadzieję, że teraz coś się ruszy…, wszystko będziecie mogli zobaczyć na KO, bo byli z nami chłopaki i kręcili filmik, póżniej w nietypowej scenerii nagralismy kolejny odcinek „Zapytaj Trenera” , ale nie będę zdradzał więcej szczegółów.
Dieta i suplementacja do dziś bez zmian czyli 450g białka, 520g węglowodanów, 130g tłuszczu, ale od jutra lekkie zmiany o których będę pisał na bieżąco.
Trening:
klatka
-wyciskanie na maszynie hammer na górę klatki 2x 15, 1x 10, 1x 6 +6+6 drop set
-rozpiętki głową w dół 4 x12
-wyciskanie na maszynie hammer na dół kaltki 2x 12, 1x 10, 1×8+6+6 drop set
-butterfly 3×12
-przenoszenie hantla za głowę 2 x15
biceps
-uginanie jednorącz z uchwytem wyciągu dolnego 1×20, 1x 15,1×10, 1×8+6+6 drop set
-uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego na modlitewniku 4 x12
-uginanie z gryfem stojąc 3x 21
-uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3×12
oczywiście rano przed śniadaniem 30 min cardio na bieżni
Zmieniony przez - michok13 w dniu 2011-09-22 22:00:42
michalkarmowski.pl
trecteam.pl
energy-club.pl