Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

Błędem jest robienie serii rozgrzewkowych na mniej lub więcej powtórzeń niż w seriach roboczych.....

becouse??
(szpan)

to tak podpatrzyłem np. od Pandarek
+
u mnie tez często tak jest
np
5p 40%
5p 50%
3p 60%(a to rozgrzewkowa, zgodnie z planem Jima Wendlera)
5p zależnia od nia 65-75%
5p 75-85%
i ostatnia seria z docelowym ciężarem na nawet 20p/85-95% mi wchodziła, o dziwo siła idzie jak narazie:)

Because jak już, anglisto

Pisałem to względem treningu nie ukierunkowanego na siłę, bo o taki chodzi Esbe. Odpiszę u niego w dzienniku, zajrzysz to się zapoznasz.

20p x 95% - rozumiem że tu bierzesz z 100% ciężaru dla 20p?

to jest 0,9 x CM x 0,95 czyli jakieś 86,5%(sry ze tam wyzej pisałem 95, ale juz tak licze z tego:P)
nie mniej jednak z ciężaru na 1p.;D ale okazuje się że te 1p. to juz chyba wiecje wynosi:)

because miało być ale cos mi się poyebalo

Wendler powiedział,żeby pas stosować tylko w 3cim-najcięższym tygodniu,w ostatniej/2ch ostatnich seriach.

GENERALNIE- od 80%CM,ale...

zakładaj wtedy gdy chcesz ;)
Ja do ciągów zakładałem tylko w 3cim tyg,bo tak jak rozmawialiśmy-lipny kulturystyczny pas mnie w****ia.
Marzę o pasie Spud
http://www.flexcart.com/members/elitefts/default.asp?m=PD&cid=299&pid=2480

Pas to sposób na te pare powtórzeń,więcej. W sumie możesz ćwiczyć do każdej ostatniej serii,pod warunkiem,że dalej robisz good morning/wyjścia/skłony owrotne itd.

Błędem jest robienie serii rozgrzewkowych na mniej lub więcej powtórzeń niż w seriach roboczych.....

bzdura

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-09-22 00:33:57

Kontrargumenty przy treningu na zakresach 10+ powtórzeń?

odpisałem u Esbe ;)

Venc1Lq, masz rację, coś wisi w powietrzu, mi też coś cieknie z nosa, a do tego coś lewe kolano napyerdala:/, smaruje maścią, do tego opaska uciskowa, zobaczymy co z tego będzie.

elo

dzisiaj czuje się w miare, ale jeszcze nie do końca zdrowy:/

zakwasy na tricach, strasznie te czacholamacze mnie sponiewierają

na brzuchu minimalne, jak napne, czyli coś się wzmocniło, bo pierwszy raz jak robiłem ab wheel to straszne miałem:p