Michał Karmowski- Trec Team

Czekaj,czekaj jak na motocyklistów mówią inni kierowcy...
Dawcy?? To taki czarny żart a tak zupełnie poważnie to uważaj stary na siebie,przy takiej prędkości trudno o jakąś szybką reakcje a wariatów pełno na drodze,którzy często dziwnym trafem nie zauważają motocyklistów w lusterku.

Przykład młodego Wałęsy z ostatnich kilku dni.

Tak w ogóle jedno czego nie rozumiem to jakim cudem udało ci się zrobić to zdjęcie ??

gdzie wy tu motor widzicie? przeciez widać kolumne kierownicy i samą kierownice :D - chyba ze to jakaś przelatująca przy tej prędkości :DD

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2011-09-05 06:13:52

...to nie motor, to porshe cayenne, a jechaliśmy szybciej tylko musiałem zwolnić bo bym zdjęcia nie zrobił

taki to pozyje, licznik mojej 307 konczy sie na 210, ale staram sie tyle nie jezdzic hehe

te porshe w gazie jest?
bo widze bak pusty.

Licznik mojego roweru kończy się w zależności jak stroma górka jest i nie narzekam A ci 210 i jeszcze lamenty

dieta:

2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 3 caps clenburexin

30 min na bieżni 6,7km/h 10% incline, co 5 min 1% w górę

1-650g białek jaj, 175g płatków owsianych, 100g awokado

2-300g kurczaka, 100g ryż, 20g oleju lnianego

3-300g kurczka, 75g ryżu , 40g orzechów włoskich

4-300g kurczaka, 75g ryżu, 40g orzechów włoskich

przed treningiem- 3 miarki s.a.w. , 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine , porcja tauryny, 8 kaps aakg mega hardcore

po treningu-2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine extreme, 100g z białka isolate 100, 100g ryży i 300g ziemniaków słodkich

5 i 6- 350g dorsza, 75g ryzu, 20g oliwy z oliwek

7-300g steka wołowego i 100g awokado

przed snem 2 miarki l-glutamine extreme



Po powrocie z poznania teraz mam 3 dni doładowania węglami ale za to aeroby są dużo bardziej intensywne aby podkręcić metabolizm.

Ogólnie jest dobrze jak na ten okres i trzeba tylko realizować zamierzone cele. Dziś trenowałem plecy i tył barków, a jutro mam dzień wyjazdowy do zielonej góry i na miejscu zdecyduję co będę trenował



-ściąganie do klatki uchwytów wyciągu górnego

-wiosłowanie gryfem

-ściąganie uchwytów maszyny hummer do bioder

-ściąganie uchwytów maszyny hummer do klatki podchytem

-ściąganie do brzucha siedząc uchwytów dolnego wyciągu

-ciągi

-pec dec

-szrugsy z gryfem

Wczorajszy dzień spędziłem w samochodzie bo zrobiłem trasę do Zielonej Góry i do Gdańska. Ogólnie kolejny dzień w biegu , nawet trening zrobiłem z minimalnymi przerwami, a trenowałem w siłowni "FUN FIT", u mojego kolegi Karola. W planie były nogi ale u Karola są fajne hummery i zrobiłem klatkę z barkami. Dzień bez aerobów ale miałem tyle stresujących sytuacji na drodze przez TIR-y , że chwilami tętno skakało pod 190

dieta;

przed śniadaniem 2 miarki bcaa powder, 2 miarki glutamine extreme, 3 kaps clenburexin

1-650g białek, 200g płatków , 50g orzechów włoskich

2-350g dorsza, 400g słodkich ziemniaków, 20g oleju lnianego

3-300g kurczak,75g ryżu, 40g orzechów

przed treningiem 3 miarki s.a.w (byłem zmęczony), 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine exterme,

po treningu 2 miarki bcaa powder, 2 miarki l-glutamine, 75g z białka isolate 100, 175g ryżu

4 i 5-300g kurczak, 75g ryżu 20g oleju lnianego

6-3oog wołowiny 100g awokado





...dziś dieta była identyczna i trening też po 3 posiłku tylko , że dziś trenowałem nogi!!!

-wyprosty 5 serii z drop setem

-wypychanie na suwnicy 5 serii

-przysiady na hak maszynie 4 serie

-przysiady na suwnicy smitha gryf trzymany na klatce 4 serie

super seria wyprostów nóg i uginań leżąc 4 serie bez przerwy po 20 powtórzeń

-uginanie stojąc jednonóż 3 serie

-uginanie siedząc 3 serie

po treningu miałem lekki "zgon", było bardzo intensywnie cały trening trwał 58 min!

rano zrobiłem bardzo intensywne aeroby na bieżni 6,7km/h i 12% incline co 5 min zwiekszałem kąt nachylnia bieżni do 15% i wracałem na 12% , coś w formie interwału , przed aerobami brałem 2 miarki bcaa powder i 2 miarki l-glutamine i 3 kaps clenburexin po aerobach tez 2 miarki bcaa powder i 2 miarki l-glutamine extreme

Dzień bez aerobów ale miałem tyle stresujących sytuacji na drodze przez TIR-y , że chwilami tętno skakało pod 190

Wczoraj też miałem kręcić aero, ale polatałem za to trochę po mieście na R6 i też tętno momentami skakało pod maksimum