mariolka08/dziennik treningowy

ojaaa

mój trening

Dzien1.
1. przysiad 5x5
2. MC na prostych nogach 5x5
+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
10 mountain climbers

Dzien 2.
1. wyciskanie lezac 5x5
2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
+ 4x obwód
8 wskoków na ławkę
5 Sumo DL Hi Pull
4 burpee

Dzien 3.
1. Push press 5x5
2. ściąganie drążka do klatki góra 5x5
+ 30-25-20-15-10-5
Sit upy
Wznosy z opadu
Wznosy kolan do łokci w zwisie

i 4ty dzien SW

gdzie mogłabym wstawić plecy?

Martucca ja też sie cieszędziękuję
pomiar temperatury robię codziennie.mniej więcej wiem na kiedy mam sie nastawiać. zobaczymy jak drugi @ pójdzie. od dziś temp zaczęła wzrastać 36,5 stopnia, więc niedługo pewnie...jak to fajnie się uczyć własnego ciała


dobra...zakupy zrobione
teraz pytania
kozieradke kupiłam w postaci ziaren, ale podobno z tego można robić herbatę.
czy te wszystkie zioła moge mieszać? rano melisa, dziurawiec i kozieradka, pozniej melisa+kozieradka? no i prócz tego mam herbatkę od Martucci na okresowe problemy. pić wtedy 2 osobno? czy też mogę mieszankę zrobi?

zostało mi tylko do kupienia BCAA. czy może być coś pod nazwą AMINO COMPLEX?

nie wiem czy przekonam sie do serc kurzych
jak je przygotować?ugotować?

no, to by było na tyle pytań
a i założyłam się, że nie bede pić kawy więc też pewnie z tego jakis pożytek bedzie


O NIEEEE SERCA NIE PRZEJDA CHYBA



Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-09-01 00:51:06

czemu nie, to moje ulubione miesko z dziecinstwa, sa fajne w smaku i konsystencji, no ale jak tam uwazasz, zmuszac sie nie musisz.
Je sie gotuje krotko, ja jadlam w rosole jako wkładka miesna, dziweczyny robia potrawki

Mozesz mieszac zioła te sie nie beda gryżć.

By za wiele nie mieszac w treningu to go tylko lekko zmodyfikuje

Dzien1.
1. przysiad 6x8-10 (robisz 3 serii rozgrzewkowe idac z ciezarem w gore robiac 8 ruchow i znastepne 3 serie to robocze, zakładasz ciezar na 8-10 ruchow i robisz do konca, zdejmujesz troche i znow robisz na maxa itd..)
2. MC na prostych nogach 6x 8-10 dokładnie j.w.
+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
10 mountain climbers

Dzien 2.
1. wyciskanie lezac skos 30stopni 5x5
2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters)
jak masz gume to ok, jak nie masz i si enei podciagasz ani nie udaje ci sie realnie utrzymac 5 opuszczen to jednak zamien na sciaganie drązka gornego wyciagu 5x 10-12 solidnie rozgrzewkowe serie 2i 3 robocze)
3. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 3x 6-8 na strone
+ 4x obwód
8 wskoków na ławkę
5 Sumo DL Hi Pull
4 burpee

Dzien 3.
1. Push press 5x5
2. shoulders box (zobacz na youtube) 3x5
3. wioslo sztanga z podchwytem 4x 8-10
4. przyciaganie drazka dolnego do mostka ze sztarem, łokcie na boki 4x 10-12
+ 30-25-20-15-10-5
Sit upy
Wznosy z opadu
Wznosy kolan do łokci w zwisie

(robisz 3 serii rozgrzewkowe idac z ciezarem w gore robiac 8 ruchow i znastepne 3 serie to robocze, zakładasz ciezar na 8-10 ruchow i robisz do konca, zdejmujesz troche i znow robisz na maxa itd..)

he??
chyba nie kumam
pierwsze 3 serie rozgrzewkowe po 8-10 powtórzeń, ok
a następne 3?
na ile serii zwiekszam ciezar i przy ktorej zdejmuje?

i nie moge znalezc shoulders box


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-09-01 16:39:08

nastepne trzy tyle ile masz zadane w planie treningowym

nie zwikszasz ciezaru tylko robisz na maksa jedna serie, nastepnie odejmujesz troche (sama zobaczysz by wyszlo ci w nastepnej serii znowu tyle samo powtorzen musisz zdjac ciezar inaczej spanie ci sila) i znow robis zna maxa itd..

ojjaaa...chyba nie kumamprzepraszam obli
nastepne trzy tyle ile masz zadane w planie treningowym....czyli 8-10?a co to znaczy robisz na maxa?

bo ja to zrozumialam tak
pierwsze 3 serie rozgrzewkowe zwiekszam ciezar, 8-10powt
nastepne 3 serie robie nie 8-10 powt tylko tyle ile wlezie, zaczynając od wiekszego ciezaru

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-09-01 17:27:16

ile masz powtrzen w palnie jak masz 8-10 to celujesz w ta ilośc, jak masz 6 to w sześc itd..

trzy robocze robisz ile wlzie ale starasz sie dobrac ciezar by wstrzlic sie w ta ilośc powtorzen ktora masz w treningu j.w.
ilosc powtorzen rozgrzewkowych jest niezależna od tych ile masz w tereningu

no dobrze...zrozumiałam
dziekuje za cierpliwosc

dziekuje obli

qrwaaa zapeszylam bezbolesny @
dzisiejsza noc to byla trauma i ryk...dopadło mnie strasznie. poleciały 2 ketonale 50mg i jedna 200.myslalam ze jajniki sobie wyrwe!!szok
jeden trening w takim razie opuszczam. nie nadaje sie dzis do niczego a tu do pracy trzeba jechac

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-09-02 08:26:44

pomiary
2 treningi opuściłam. musialam nabrac troche sił.
================================================

dzisiejszy trening
1. przysiad 15x25, 10x30, 10x35, 8x45, 6x40, 6x30kg
2. MC na prostych nogach 10x35, 10x40, 8x40, 8x45, 5x45, 5x40kg
+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
10 mountain climbers
+10min orbi

nie wiem w koncu czy dobrze zrobiłam te serie.....
ale cieżko było
i zauważyłam, że jak używam gotowych sztang z obciążeniem jest mi ciężej niż na wolnych ciężarach. niby obciążenie to samo ale ciężej
martwy ciąg np na gotowych robie 45 a na wolnych 60
niestety wolne i sztanga były zajęte dzis wiec musialam sie zadowolic tym co bylo


=====================================================
dzis DNT. ale jakie mam zakwasyy za to....llluuubieee too

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-09-06 22:56:31

zaraz wybieram się na trening, wiec relacje pozniej

1. wyciskanie lezac 30stopni 14x15kg, 5x20kg, 5x20, 5x22,5kg
2. ściąganie drążka do klatki góra 10x21kg, 10x25kg, 10x35, 5x 42, 5x42
3. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 3x 6-8 na strone 8x6, 8x9kg, 6x10kg
+ 4x obwód
8 wskoków na ławkę
5 Sumo DL Hi Pull 17kg
4 burpee

ojjaa...wiem, że mój dziennik jest nudny i prosty ale nie mam siły na nic więcej
=================================================

zrobiłam placek z ciecierzycy z kuchni sfd, troche zmodyfikowany, bo z tuna. szybki i smaczny

melisa sie skonczyla i nie moge nigdzie dostacw jednym sklepie znalazlam, ale czekaja na dostawe bo wykupiłam wszystkie

ehhh....no nic do pracy trza iść

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-09-08 06:49:28

przyczepiłam sie do tego mięsa...ale jest pyszne, można je jeść na kilka sposobów, łatwe i szybkie do przygotowania.

jesuu tak sobie myślę...a może można usunąć te zdjęcia z pierwszej strony?Panie moderatorkii,co??dam je na kolejnym podsumowaniu jak muszą być
============================================================

nie ma to jak pracować 20 dzień bez przerwy, wstawać o 5 i napyerdalać po 10- 11 godz (plus do tego treningi oczywiście)

wczoraj wypiłam 2 piwka (ale jakoś tak wyszło, że wliczone zostały do bilasnu) i miałam fazke (w końcu stałam się ekonomiczna), a mój organizm dziś rano sam się rozgrzeszył


dzisiejszy trening:
1. Push press 5x17, 5x20, 5x20, 5x22,5, 5x25
2. shoulders box 3x5 x 4kg
3. przyciaganie drazka dolnego dolnego 20x12, 10x19, 10x26, 4x33kg
+ 30-25-20-15-10-5
Sit upy
Wznosy z opadu
Wznosy kolan do łokci w zwisie
+10marszu*

*nie miałam siły na nic więcej. nóg nie ćwiczyłam a nie mogłam wręcz stać na nich...padam na cycki...jutro w końcu dzień wolny od pracy

wypiska z miski (dzis bez wazenia):
1. owsiane, siemie lniane, cynamon, słodzik
2. makrela, pomidory, sos sweet chilli
3. serek wiejski, kilka paluszków surimi, pomidory, kromka chleba razowego
4. serek wiejski

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-09-10 22:12:16