adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

napisz @ do mnie.

Adres w podpisie.

Mogę zapewnić, że rozmawiałem z współwłaścicielem SFD i chodzi bodajże o leuczynę lub lecytynę uzyskiwaną z soji i jest tego śladowe ilości. Taką mam informację.

Dokładniej możesz spytać Faftaqa - rozwieje Twoje wątpliwości.

No ja otrzymalem takie informacje ze sklepu sfd przy zakupie suplementow przez gg.

Jezeli jest tak jak mowisz,to bede sie teraz w dupe gryzl ze wyrzucilem 50 zl w bloto no ale dobra,wszystko wyjasnione i tak powinno byc.

Pozdrawiam!

Eeee wg mnie wszystko ok




rafi
Nie ma przerwy

Pewnego dzionka byłem z Agą na kebsie

Trening nr 7 - Push B.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s64.html#post8


Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - rampa 6; -25%max -50%max:
6x 25
6x 35
6x 45
6x 55
6x 65 (poprzednio 60x6)
12x 47,5
16x 32,5

Przysiady - rampa 6:
6x 60
6x 80
6x 100
6x 120
6x 135 (poprzednio 130x6)

Wspięcia na palce:
+20kg do ostatniej serii przysiadów.
155x 20

Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8:
8x 40
8x 50
8x 60
8x 65 (poprzednio 60 x2s)

Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 10:
10x 50
10x 60
10x 70
10x 75 (poprzednio 70x10)

SS 1a: Zamaszysty wycisk - rampa 6:
6x 8
6x 10
6x 12
6x 14 (poprzednio 12x 2s)

SS 1b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12:
12x 6
12x 8
12x 8
12x 8 (poprzednio 4s x6)

Unoszenie ramion w przód wyciąg dolny linki - up and down the rack 8:
8x 30
8x 40
8x 50
8x 60
8x 70 (poprzednio 60x8)
11x 60
14x 50
18x 40
20x 30
22x 20

Ostro przedramie.


Po treningu bez aero.


Komentarze:

Dużo lepiej niż tydzien wcześniej

- wyciskanie siedząc - fajnie weszło.

- siady - w miare.

- wspiecia - nie lubie

- wyciskanie skos - powoli

- wyciskanie wasko - git.

- SS barki - bardzo milusio.

- unoszenie w przod up and down the rack - bardzo fajna sprawa.


Tyle


Pozdro!

Kebab smakowity mniam, ja byłem dzisiaj z synkiem w Macdonaldzie

Ogarniasz się powoli co

Kebabownia, Mak, widzę micha u Was pilnowana

Ja zjadłem przez weekend 2 kababy, pizzę, tosty i coś tam jeszcze wpadło więc nie odstaję od czołówki

kusisz...

opierdoylił by takiego
ale majonezu sobie nie żałowałeś


tak z ciekawości co robisz na przed ramię?

Wakacje(co dla niektórych) czas największego czitowania. Fakt majonezu ***nięte po całości

Zmieniony przez - Bombkaa w dniu 2011-08-18 12:45:30

no widzę panowie micha dobra hahhhahah
Adzik wróciłem do treningów , wszystko dobrze z moim barkiem
pozdrawiam