adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Wyiki słabe. Ale wazne że aero było :D

grrubas Hola hola!
Te MDSy to ja juz dawno waliłem

bo to ja od Ciebie goliłem, tylko mi Hubert przerabiał

wielki powrót

i od razu MC z grubej ruły

venc
Wiem, cienias jestem

grrubas
Buehe

Marian
Cienizna, cienizna



A tu przedtreningowy z czwartku:

Ogórasy małosolne, czy kiszone? ;d

Witam, adzik kuknij do mnie na trening (prawidlowy trening koniec str 20).

ZDR.

venc
Pol na pol

gala
ok ale tam widze ze sprawa juz wyjasniona

Trening nr 3 - Push B.
Poprzedni taki trening:


Wyciskanie sztangi z przodu siedząc - rampa 6; -25%max -50%max:
6x 20
6x 30
6x 40
6x 50
6x 60
12x 45
16x 30

Przysiady - rampa 6:
6x 70
6x 90
6x 110
6x 130

Wspięcia na palce:
+20kg do ostatniej serii przysiadów.
150x 15

Wyciskanie sztangi na skosie górnym - rampa 8:
8x 40
8x 50
8x 60
8x 60

Wyciskanie wąsko sztangi na skosie dolnym - rampa 10:
10x 50
10x 60
10x 70

SS 1a: Zamaszysty wycisk - rampa 6:
6x 8
6x 10
6x 12
6x 12

SS 1b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12:
12x 6
12x 6
12x 6
12x 6

Unoszenie ramion w przód wyciąg dolny linki - up and down the rack 8:
8x 30
8x 40
8x 50
8x 60
10x 50
13x 40
16x 30
18x 20

Przedramie w dropach.


Po treningu bez aero.


Komentarze:

Cały zakwaszony w hvj więc nie ma szału z ciężarami

- wyciskanie siedząc - robie tak z wysokości między nosem a czołem. Fajnie weszło ino ławka niewygodna i będę zawsze musiał kogos wołac w ostatnich seriach zeby wyciągał i odkładał ze mną gryf. Troche mało kg, wybaczcie

- siady - fajnie.

- wspiecia - poszły

- wyciskanie skos - troche poruta, no ale nie było mocy

- wyciskanie wasko - tak se, czulem zakwasy na tricach i klacie 10 powt duzo troche

- SS barki - super połączenie, polecam.

- unoszenie w przod up and down the rack - z linkami, dzięki czemu mam chwyt młotkowy - fajnie, petarda, rozkręcę sie.


Póki co plan mi pasuje w 100% - oby tak dalej

Przedtreningowy:





Pozdro!

Adrian ty leszczu myślałem ze juz nie wrócisz

eee coś małe te limity up/down

pzdr

A po co mi wiecej?

Zjedzam i jade na maxa, ile powt dam rade