Postanowiłem założyć sobie dziennik, w celu korekty moich błędów.
Mój główny cel to masa , chcę osiągnąć 80kg . Przy tym chcę także zwiększyć moją siłę.
Teraz troche o mnie :
Wiek - 16 lat
Wzrost - 179cm
Waga - 65
Trening:
3x w tyg ( wtorek , czwartek , sobota )
rozgrzewka :
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p
trening docelowy
2 serie 100%(CD) x 12-15
Wszystko dotyczy tych ćwiczeń :
1. przysiad 45kg
2. rdl (rumunski martwy ciag) 45kg
3. wyciskanie na lawce 35kg
4. wioslowanie 40kg
5. wyciskanie w staniu 22,5kg
6. Podciąganie nachwytem tylko 4 powtórzenia.
Z podciągania brak.
Trochę ciężko bary idą z powodu kontuzji , którą miałem (częsciowe zerwanie więzadeł w prawym barku)
Filmiki są z wczoraj .
Diety ścisłej nie posiadam , nie stać mnie , rodzice też nie dofinansują ;p , ale staram się jeść produkty z białkiem i węglami (masa );d np. ryż , makaron , twaróg etc. Czasami się uda coś wykombinować.