Qcu123 i jego walka

Ja zjadam różnie 4-10 dziennie zalezy co robie dlatego dla mnie niestety odpada.

ja sobie kupię tą stevie jak będą znów aukcje z nią tańsze, a teraz jakoś bez słodzika dam rade :)

miałem dzisiaj chwilę czasu i policzyłem dokładniej tłuszcze jak mam w diecie;

nasyc. 28
jedno. 78
wielo. 30

następnym razem jak będę podbijał to dodam orzechów. Liczyłem też błonnik i wyszło około 50g więc też chyba git.

Jutro się odezwę jak z wagą/obwodami.

możesz spojnie dać więcej nasyconych i wielo
błonnik ok jeśli dobrze się czujesz

zwiększę jak będę dodawał tłuszczy do diety.
Na razie żadnych problemów ze zdrowiem nie miałem. Ostatnio przed treningiem miałem biegunkę, ale to pewnie przez kawę, którą na razie odstawię.

Jak wg. Ciebie z tłuszczami u mnie w diecie, mam 152g czyli gdzieś ~1,7 na kg/mc, a węgli ~5,3. To wszystko zależy od organizmu czy jest jakiś wzór, którego lepiej nie przekraczać?

Zależy raczej od ogranizmu aktywności ale raczej podbijaj tł bezpieczniej

Dzisiejsze poranne pomiary;

waga 89,5 kg - spadła o 0,3kg
obwody tak jak tydzień temu

waga pewnie spadła pomimo zwiększenia kcal przez trochę zwiększoną aktywność w robocie. Teraz myślę ile dodać żeby nie przesadzić + zrobić nadwyżkę na trzeci dzień treningowy, bo od jutra zacznę na 3 jechać. Jak uważasz 400kcal będzie dobrze czy więcej?

daj na poczatek to 400 jeśli masz 1,7 białka pełnowartościowego warto podbić takzę je

białka pełnowartościowego czyli zwierzęce? bo nie bardzo rozumiem

białka aktualnie mam 2,4 na kg/mc

więc ok nie zmieniaj podbijaj fat

spojrzałem w vitalmaxa to mam około 70% białka zwierzece, 30% roślinne

te 400 kcal dać pół na pół z węglami czy może 3;1 na węgle?