Qcu123 i jego walka

węgle/tłuszcze 50/50?

si może być

okej zaraz pozmieniam sobie.

btw. takie pytanie, przy każdej diecie co 2-3 tygodnie trzeba zwiększać kcal czy po prostu z początku tak jest z wagą?

Trzeba obserwowac organizm i jego rekcje. Jezeli zbyt szybko lapiesz mase to zmniejszasz kcal i odwrotnie.

Ok zwiększyłem 200kcal

podbiłem 30g owsianych i 10g oliwy. W tym dzienniku widzę, że dodali to oliwę biedronkową, której używam to pozmieniałem i kcal było 4000, do tego dołożyłem 200 i tak to wygląda;





białko delikatnie skoczyło, ale już cudował nie będę zmniejszając resztę.

tłuszcze sprawdzałem w vitalmaxie to mam 28/73/38 z tym że oliwa w tym programie ma więcej jedno i mnie wielo więc myślę, że będzie okej.

tylko zerknijcie czy ok i jadę z tym od jutra

ok polecam także olej lniany jak kupisz nic się nie stanie

okej dzięki Panowie za pomoc, za tydzień dam znać jak nie będe miał żadnych pytań wcześniej

Patrzałem kiedyś za lnianym, ale u mnie był tylko w intermarche, małe butelka i dość drogi więc odpuściłem. Teraz n-3 mam z orzechów i rano z omegi więc myślę, że styka. Nie wiem czy u mnie w diecie wszystko ok z witaminami, bo ostatnio zauważyłem takie białe coś na paznokciach, ale teraz tego nie mam i trochę wysuszoną skórę mam między palcami, ale to może być od zbyt dużej ilości wody. Zastanawiam się nad jakimś wapniem w tabletkach, są jakieś polecane?

Zmieniony przez - Qcu123 w dniu 2011-07-31 13:29:13

szukaj teraz w biedronce

Rzeczywiscie stosunek wapnia do fosforu w tej rozpisce nie wyglada najlepiej. Postaja sie dodac 300-500ml kefiru, maslanki.

Wklep w dziennik posiłów vitalmaxa bedzie najprościej biorąc pod uwagę że najlepiej byłoby dac 1:1 może nie starczyć