(L)Terco/dziennik treningowy/rekompozycja (foty str.7,26)

Dzielna niewiasto zaniedbałam Cię ostatnio!
A widzę, że tu sobie calkiem dziarsko poczynasz, brawo!
54km, niezla wycieczka...

biegłam jak pokraka ja z kolei od dwoch dni chodzę jak robocop

54km, niezla wycieczka
strasznie żałuję że nie zabrałam aparatu, była piękna pogoda a napotkałam w lesie grupę harcerzy bym sobie z nimi fotę zrobiła -sami zieloni i ja na żółto

Fela do dziś mam zakwasy bo nie dałam nogom odpocząć

Asia ale u mnie to nie zakwasy tylko te napięte mięśnie, dwugłowy strasznie słabo rozciągnięty, achilles niebezpiecznie "skrzeczał" nie wiem jak to określić, tak jakbyś biegła w za małych rajstopach i czuła że się naciągają i zaraz strzelą


20 lipca

DNT - błogie lerzakowanie, nicnierobienie i drzemka popołudniowanogi muszą odpocząć bo czuję ból mięśni i zmęczenie, plecy po wczorajczym drążku -BÓL!!!!

MICHA:
-razowiec, ser pleśniowy, plaster żółtego, kawa ze śmietanką
-grejpfrut, pomarańcza, 2jaja+majnez
-masło orzechowe ok40g
-cyc, 50g ryżu, warzywa chińska mieszanka, oliwa z oliwek

i coś tam pewnie jeszcze będzie-chyba udko +warzywa i pewnie tradycyjnie garść orzechów

zważyłam się dzisiajniepotrzebnie


21lipca
DNT
MICHA:
-owsiane, orzechy, jogurt
-grejpfrut, arbuz, wiśnie
-2jaja, majonez
-cyc,ryż, warzywa
-tuna, ryż, warzywa
-jogurt naturalny, słonecznik
Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-20 17:23:24

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-22 10:18:58

zważyłam się dzisiaj niepotrzebnie

kiedys krotko po zakonczeniu redukcji tez mnie podkusilo...ale wiecej tego bledu juz nie popelnie, bo jeszcze zaczne tyc z nerwow

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-07-22 14:43:30

Terco nowy awatar

Na te napięte mięsnie moze jakis masaż ??

Na te napięte mięsnie moze jakis masaż ??
albo stretching

Na napięte mięśnie/przykurcze to najlepiej dobry masażysta. Samemu ciężko naprostować to, co się kumulowało nierozciągnięte przez dłuższy czasPo wizycie u mojego masażysty czuję się jak nowo narodzona

kusicie
mi by sie chyba przydal jakis porzadny masaz, bo mam takie zastygle te miesnie

22 lipca:
Micha:
-owsiane, orzechy, jogurt
- arbuz, marchewka, 2jaja, majonez
- 30g ryż, tuna, ogórki
- cyc, oliwa, 50g ryż, warzywa,
- 200g orzechy,
- jabłko, migdały

TRENING

1)przysiad -5x5
38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/57kg-5x/61kg-3x

2)MC-5x5
43kg-5x/45kg-5x/52kg-5x/57kg-5x/66kg-0x/57kg-2x

4obwody
15burpee
10pompek
5TGU-10kg

czas:18'37"


kiedys krotko po zakonczeniu redukcji tez mnie podkusilo

Mi no właśnie bez sensu takie ważenie, mierzenie -można sfiksować

Lejjla ten avatar zdecydowanie do mnie pasuje

Koniecznie muszę zmienić treningi, bo te konkursowe pomimo tego że robiłam je tylko ok 6tyg i miałam zmienione mnie stresują, spinam się i nie mam żadnej radości z treningu, sprawdzam tylko czy czas lepszy, czy ciężar większy, pora na zmiany

dziewczyny ale ja już byłam na masażu, fizjo powiedział że mam takie ponapinane mięśnie i przykurcze ze wzg na kręgosłup, teraz sama się rozciągam


Zmieniony przez - terco w dniu 2011-07-23 11:53:56

dziewczyny ale ja już byłam na masażu, fizjo powiedział że mam takie ponapinane mięśnie i przykurcze ze wzg na kręgosłup, teraz sama się rozciągam

terco ja kręgosłupowa, to podpowiem, ćwiczenie proste i ładnie anagażujące każdą partie kręgosłupa, to się nazywa pajac na podłodze, obliques zaleciła mi je wykonywać codziennie po 100 powtórzeń, to się nazywa pajac na podłodze

uff znalazłam, pod koniec filmu pokazują to ćwiczenie
http://tv.sfd.pl/Trening-medyczny--cz-1,odcinek,4.aspx

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-07-23 12:18:22