dziennik DONTKNOW

dojezdżanie jak dojeżdżanie, ale ja nie wyobrażam sobie te 30km powrotu do domu po siłce podziwiam zacięcie!

tylko po prostu dojezdzanie do sasiedniego miasta (30km), zeby pomachac sztanga jest bez sensu skoro mam w domu jakis tam sprzet

Ale masz aeroby z baśki

Łączę się z Wami w nienawiści do wykroków

klasa maturalna w niczym nie przeszkadza :)
cwicz cwicz!

melduję się z zakwasami po podciągnięciach

trening masakrator
12 przysiadow *
10 thrusters - 20kg
9 swing sztangielką
8 burpees **
7 skokow z nogami do klatki
6 mc - 20kg
5 zarzutow - 20kg
4 thrusters ***
3 wypady - 20kg
2 przednie przysiady - 20kg
200 skoków na skakance
czas- 48:05 min
trening drabinka, zasady można znaleźć w wątku z treningami wytrzymałościowymi

* bez obciążenia, ATG
** wszystkie z wyskokiem i męskie pompki
*** - wyrywa nogi z dup.y

wrażenia? między przedostatnią a ostatnią serią leżałam jak kłoda na ziemi przez dwie minuty i nie byłam w stanie się zmusić do wstania
ryj czerwony jak u świni, ciekło ze mnie potem, jak skakałam na skakance to dookoła latały kropelki wody ale warto było

miska
1. owsiane, mleko, białko, migdały, nektarynka
2. bułka razowa (ale pewności nie mam , powiedzmy, że to chit ) , pomidor, jajka, bekon, kalafior
3. jabłko
4. bułka razowa, masło, ricotta, ogórki kiszone, polędwiczka wieprzowa
TRENING
5. białko, dwie nektarynki
6. kasza jęczmienna, polędwiczka wieprzowa, fasolka szparagowa
7. oliwa, kalarepa, marchewka, kapusta kiszona brałam wszystko, co pod ręką. czaję się jeszcze na bakłażana, ale nie chce mi się już go przygotowywać
suple: tran, wiesiołek, herbata zielona, laktocer, dziurawiec x2

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-07-18 23:02:14

no trening masakrator.. ja na niego łypię okiem i mówię mu, ze jeszcze się kochany nie spotkamy

a ta nie było 11 sit upów?

ty, mozliwe sit up'y to juz najmniej meczace z tego wszystkiego

no no sit up'y to wcale nie taki tam hop siup...ja za kazdym razem przy tej wytrzymce sie wielkiego strupa na kosci ogonowej dorabiam...wiec nie opuszczac elementow masochistycznych, krew musi sie polac!

przez przypadek nie ogarnelam
na drugi raz sie poprawie, chociaz nie wiem, czy jeszcze sie kiedys zdecyduje na to

na razie przymierzam sie do tego z Curtis P i SDHP

zakwasów dzień drugi
DNT
miska:
1. owsiane, jajka, banan, wiórki kokosowe
2. jabłko, migdały
3. kasza, gulasz wieprzowy, fasolka szparagowa
4. kasza, polędwiczka wieprzowa, brokuły
5. razowiec, masło, ricotta, wątróbka drobiowa, oliwki, brokuły, ogórki kiszone
6. marchewki, makrela wędzona
suple: 2x dziurawiec, zielona herbata, przywrotnik, tran, wiesiołek, laktocer.


***
20.07
zakwasy minęły, ale mam teraz cały nadgarstek w siniakach po zarzucie
trening
1. zarzut
20kg/ 22kg/ 26kg/ 30kg
10/10/10/6

2. SDHP
20kg/ 23kg/ 26kg/ 30kg
10/10/10/5

3. TGU *
3 powtórzenia na rękę.
5kg/ 6kg/ 8kg/ 10kg

4. żuraw
10/10/8

miały być jeszcze pompki z obciążeniem, ale z powodu czynników zewnętrznych musiałam trening skrócić.
* jestem wkrw, że mam takie dysproporcje między lewą, a prawą ręką. dyszkę na prawą brałam spokojnie, a lewa mi się już trzęsła jakbym parkinsona miała.

miska
1. owsiane, jajka, banan (standard )
2. razowiec, jajka, bekon, pomidor
TRENING
3. białko, brzoskwinie
4. makaron owsiany, polędwiczka wieprzowa, brokuły
5. migdały, marchewki
6. bakłażan, masło, kalarepa
7. makrela, marchewki

Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-07-20 21:41:45

z ciekawych rzeczy do odnotowania: mam siniaki na nadgarstku po zarzucie (lewa sztangielka mi musiała nieźle obić ) i zakwaszoną górną część pleców (po SDHP). a jutro to się chyba w ogóle nie będę mogła ruszać, więc pozostanie mi lekki rozruch- poranny jogging
trening
1. clean and jerk
16kg/ 20lg/ 22kg/ 26kg
10/10/10/8
2. podciągnięcia *
nachwyt 5/3
podchwyt 4/3
3. swing sztangielką **
10kg/ 13kg/ 16kg/ 18kg
10/10/10/10
4. pompki z obciążeniem
6kg/ 7,5kg/ 8,5kg
12/8/6
+ 15 min cardio (skakanka, pajacyki, przysiady z wysokiem, mountain climber i sit upy)
* trochę oszukane, bo udało mi się tylko przy pierwszych dwóch podciągnąć do samego drążka, później już nie za bardzo.. ale dopóki nie mam taśm, to nie mam też co myśleć o pełnych podciągnięciach
** witajcie moje jutrzejsze zakwasy w lędźwiach!

miska
owsiane, banan, jajka, wiórki kokosowe
razowiec, masło, twaróg, śmietana, rzodkiewka (serek własnej roboty), fasolka szparagowa
polędwiczka wieprzowa, kasza, fasolka, migdały
TRENING
białko, brzoskwinia, jabłko
polędwiczka wieprzowa, kasza, fasolka, pomidor, pistacje
makrela, marchewki, papryki