adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

<Nic nie napisał>

Po cholerę tu coś pisać xD
Ważne że progres jest :D

Nikt nic nie napisze

W końcu robisz to dla siebie, a nie dla publiki i fejmu Daj filmik to zaraz się zlecą.

cos Adrianie ostatnio tak mało aktywny jestes? pewno cięzko charujesz na suple

siła rośnie

beda kiedys jakies maxy?

Venc
A tak ogólnie coś

Cokta
Musi być sława

Marian
Ta 4ro brygadowa praca mi rozwaliła system, muszę się przyzwyczaić
Maxy poki co nie

Trening nr 20 - 25.06.11

Pull B.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s51.html#post9


Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3:
3x
3x +7,5
3x +12,5
3x +17,5 (poprzednio +15x3)

Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6:
6x 65
6x 85
6x 105
6x 125
6x 135 (poprzednio 130x6)

High pull z kolan - rampa 8:
8x 40
8x 50
8x 60
8x 70
8x 80 (poprzednio 75x8)

SS 1a: Ściąganie drążka na prostych łokciach - rampa 10:
10x 30
10x 40
10x 50
10x 60 (poprzednio 55x10)

SS 1b: Unoszenie hantli w opadzie - rampa 12:
12x 9
12x 12
12x 14,5
8x 17 (poprzednio 14,5x12)

Uginanie z supinacją - rampa 10:
10x 9
10x 12
10x 14,5
10x 17
7x 19,5 (poprzednio 17x10)

Modlitewnik, maszyna - rampa 15:
15x 20
15x 30
15x 40
11x 50 (poprzednio 40x11)


Po treningu bez aero.


Komentarze:

Trening sobotni.

- drążek - do przodu

- wiosło - spoko.

- HP - to zaczyna mi sie nudzic

- SS ściąganie + opad - fajna pompka.

- supinacja - ok.

- modlitewnik - pompka masakra



Pozdro!

siemka mistrzu i co tam słychać jeszcze bo u mnie nie spoko?
powinienem ruszyć z tym nowym planem na dniach ,jak co to dam ci znać.
pozdr

Mimo że mało aktywny ale widać że na treningach chyba się nie obija bo ciężary na +

rafi
Ok pakuj

Mat
Malutko dokładam

Trening nr 21 - 27.06.11

Push A.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s52.html#post6


Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 3; -25%max; -50%max:
3x 60
3x 70
3x 80
3x 90
3x 100
2+1x 110 (poprzednio 105x3)
10x 80
15x 55

Wycisk sztangi na skosie 25 st - rampa 6:
6x 55
6x 65
6x 75
6x 85 (poprzednio 82,5x6)

Wyciskanie hantli siedząc - rampa 8:
8x 19,5
8x 22
8x 24,5
4x 27 (poprzednio 2s x 24,5)

SS 1a: Francuz sztangą leżąc - rampa 8:
8x 30
8x 35
8x 40
8x 45 (poprzednio 42,5x8)

SS 1b: Przenoszenie hantla leżąc - rampa 8:
8x 22
8x 24,5
8x 27
6x 32 (poprzednio 27x8)

SS 2a: Unoszenie hantli w przód - rampa 12:
12x 7
12x 9
12x 12
12x 14,5 (poprzednio 14,5x8)

SS 2b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12:
12x 7
12x 9
12x 12
8x 14,5 (poprzednio 12x12)

Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami - rampa 30:
Brak.


Po treningu bez aero.



Komentarze:

Trening poniedziałkowy.

- WL - cinszko poszło

- skos 25st - git.

- wyciskanie siedzac - 27 już cięzkawe

- SS francuz + przenoszenie - ostro.

- SS unoszenie w przod + na boki - pompa

- wypychanie palcami - nie było czasu.


Niestety w poniedziałek w nocy dopadła mnie grypa żołądkowa Rzygałem 6x w nocy, we wtorek na rano pojechałem do pracy, ale o 7.30 się zwolniłem, wróciłem do domu i spałem do 15. Potem przez cały dzień zjadłem skibke chleba i piłem herbate i pepsi.

W zasadzie pierwszy porządny posiłek zjadłem w środe.


Pozdro!

Opracuj to jako dietę... Ludzie zaczną od tego chudnąć i powiedzą że dieta cud...

Progres jest, tak trzymać ;D