Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

Dzisiejszy trening:
Środa (lekko): (nogi, plecy, barki)

Nogi:
Nóg dzis nie cwiczylem na silowni bo w szkole mialem 4 konkurencje sprawdzajace szybkosc nog.

Plecy:
1. Podciaganie podchytem 3x7,6,6
2. Szrugsy 3x10 70kg

Barki:
1. Podciaganie sztangi do brody 2x10 35kg + unoszenie hantli w przód 2x8 12kg SS

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-25 19:13:08

Dzisiejszy trening:
Piątek (ciężko): klata, biceps, triceps

Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg
2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 23kg
3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x10 16kg

Biceps + triceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 36kg,36kg,33kg + Prostowanie reki w opadzie 3x10 12kg
2. Uginanie ramion z sztangielka o kolano 2x10 14kg + odwrotne pompki +15kg 2x10

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-27 22:55:56

Dzis treningu nie było.

Dzisiejszy trening:
Wtorek (lekko): (klata, biceps, triceps, brzuch)


Klata:
1. Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 3x10 66kg

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielką młotkowo 3x10,10,10 17kg

Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi 3x10 27kg

Brzuch:
1. Podciaganie nóg do klatki 3x10
2. Brzuszki +15kg 3x12,12,10

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-31 18:07:33

Dzisiejszy trening:
Środa (lekko): (nogi, plecy, barki, łydki, przedramiona)

Nogi:
1. Przysiady 1x6 50kg
2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 27kg SS

Plecy:
1. Podciaganie podchytem 3x8,8,8
2. Szrugsy 3x10 70kg

Barki:
1. Podciaganie sztangi do brody 2x10 35kg + unoszenie hantli w przód 2x8 12kg SS

Łydki:
1. Wspiecia na palce 3x20 70kg

Przedramiona:
1.zwijanie nadgarstkow nachwytem hantel 3x15 8.5kg
2.zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x15 35kg

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-06-01 22:03:38

http://gobarbra.com/hit/new-92281446dfdfc7861ffcf87661d87547 

Hahhaha dzieki;dd

Dzisiejszy trening:
Piątek (ciężko): klata, biceps, triceps, lydki, brzuch

Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg
2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 23kg
3. Rozpiętki na ławce poziomej 2x10 16kg

Biceps + triceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 36kg,36kg,33kg + Prostowanie reki w opadzie 3x12 10kg
2. Uginanie ramion z sztangielka o kolano 2x10 16kg,16kg,14kg + odwrotne pompki +15kg 2x10

Łydki:
1. Wspiecia na palce 3x20 70kg

Brzuch:
1. Podciaganie nog do klatki 3x10 + brzuszki +15kg 3x12,10,10

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-06-03 17:21:25

Dzisiejszy trening:
Niedziela (ciężko): plecy, barki, przedramiona, brzuch

Plecy:
1. Martwy Ciąg 3x6 70kg, 80kg, 90kg
2. Podciaganie na drazku 2x8,6 + wiosłowanie sztanga 3x8 55kg SS

Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x8,8,8 42kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 10kg

Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x12 10kg
1. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 30kg

Brzuch:
1. Wiszac na drazku podkurczanie nog 3x10


Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-06-05 18:34:40

Teraz robie sobie przerwe od silki. Jakis tydzien i potem znowu jedziemy ;)