misworld/podsumowanie I str.22/II str.50

oki doki jak masz ochote zrobic na sobie dietetyczne doswiadczenie to probuj :
warzywa tez licz, ale niestety nie podoba mi sie ta ilosc orzechow w diecie, absolutnie musisz zmniejszyc ich ilosc.
Zostan na jednej porcji.
Do diety koniecznie wprowadz watrobe cieleca, wolowa, 2x w tygodniu w miare mozliwosci od rolinika nie z hodowli masowych.
No to na pierwsze 14 dni
Polecimy ostro
Zrodla bialka:

Ryby, mieso, podroby i watroba (rybna lub inna)
mieso glownie tluste

Jajka
zadnego nabialu

Weglowodany:

Warzywa, szczegolnie warzywa kiszone w tym kiszona kapusta, brokoly
tylko zielone i krzyzowe

Tluszcze:
pochodzenia zwierzecego i z ryb, maslo tez avokado, oliwa z oliwek, tluszcz z kokosa i palmy extra vergine,
mozesz jedna porche dziennie orzechow lub masl orzechowego w ilosci nie wiecej niz 5g ww

Dodatki
Wywar na kosciach z miesa i ryb jako dodatki do zup i sosow

Suplementy:
-Wit E dziennie 400IU (najlepiej z oleju z zarodkow pszennych)
-Jod jako paskudna herbatka z morszczynu lub jakas tabletka z takiego – jak jesz morskie ryby i solisz sola morska to nie trzeba
-Olej z watroby dorsza najlepiej jako plyn
Drozdze lub tabletki drozdzowe (wit B6 100-200mg)
Wapno chelat 1.500mg
Magnez tez chelat 800mg


jez tyle ile chcesz, i jak chcesz jedz mieso tluszcze, same tluszcze, do tego wywmienione warzywa zielone, zadnych innych, nie liczysz nic po prostu jesz by nie byc glodna

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-01 09:38:14

Dzięki Obli za szczegółową rozpiskę. Wygląda na to, że będę musiała zamienić orzechy na mięso. A te suplementy przyjmować razem, czy osobno, czy to nie ma specjalnego znaczenia?
I jeszcze: zamierzam jeść te 1800kcal, czy gdy dojdzie do cięć to pierw zabierać się za ww i rotacje na nich, czy lepiej ciąć tłuszcze?

Chciałabym nie brać tych tabletek A powiedz, czy słyszałaś kiedyś o udanych przypadkach naturalnej walki z PCOS?

*doczytałam i tak zrobię. Plan na 14dni bez liczenia w oparciu o mięso i tłuszcz :)

Zmieniony przez - misworld w dniu 2011-06-01 09:45:09

w internecie, ksiazkach .. słyszałam
szczerze, malo osob walczy, wiec mala proba, ale co tam zawsze warto probowac, jestes pod kontrola lekarska zobaczysz co sie dzieje, robisz z siebie kroliczka doświadczalnego

Jakby co, zmienilam u gory zrobilam ostrzejsze pierwsze 14 dni i zobaczymy
przygotuj sie na mocna ketoze
Dlatego postaraj sie jeszcze o tabletki z potasem, , albo jako sol przy odowdnieniu to na pewno jest, byle nie bylo cukrzone.
W pierwszym tygodniu przyjmuj raz dziennie
Duzo pij, jak najwiecej, nie unikaj soli
W pierwszych dniach mozesz sie zle czuc pozniej przejdzie i bedzie super

I polecisz z poczatku bardzo z wagi, bo stracisz duzo wody.

Jedz suplemnty kiedy chcesz

Kalorii nie licz, jedz tak by nie byc glodna ile chcesz

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-01 09:46:52

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-06-01 09:48:19

Obli jesteś niezastąpiona

A co do treningów, mogłabyś mi podowiedzieć, które z dziewczyn są jabłkami, żeby mogła rozeznać się z planem treningowym

cos ci podrzuce, na ile dni?

poproszę na 4dni w tyg, i teraz to raczej taki w warunkach domowych

ale co masz w domu bo wiesz w sumie nie musisz teraz nic robic jak nie masz mozliwosci, silow w domu bez obciazenia niczym nie rozni sie od aerobow, wiec rownie dobrze mozesz biegac
Nic nie uda ci sie w domu z malym obciazeniem zbudowac

mam sztangę na max 55kg obciążenia i jako takie rozeznanie w ćwiczeniach zresztą strasznie polubiłam ten rodzaj aktywności
a czy widzisz jakieś przeciwwskazania w połączeniu tego eksperymentu z siłowaniem?

nie, silowy sie nadaje do takiej diety bardzo dobrze, ok dobrze tylko sztange masz, drazek, sztangielki, lawke, piłke?
co jeszcze?

Mam sztangielki, ławkę płaską i tę sztangę z max 55kilo i póki co tyle. Z czasem dokupię stojaki, ale na ten moment np. przysiady robię z zarzutu, więc nie są to jakieś powalające kilogramy.