...
Napisał(a)
Ocene planu daj do innego działu i załóż nowy temat wraz z ankieta. :)
ASG-to nie sport,to sposób na życie ;)
...
Napisał(a)
Witam. Chciałbym się zapytać o metodę 15 10 5. W poniedziałek mam robić w każdej serii i ćwiczeniu po 15 powtórzeń, jeśli stosuję metodę 15 powt. pon 10 powt. śro 5 powt. pt. ?
Pozdrawiam
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
jak dlugo mozna stosowac ten sam plan FBW?
czy istnieja jakies zalecenia by zmieniac rozklad cwiczen?
EDIT:
moj plan mi bardzo odpowiada :
przysiad hak
wioslowanie sztanga
wyciskanie hantelek skos
push press
uginanie ramion ze sztanga krotka
wyciskanie wasko sztangi
brzuch
duze partie 3/4s
male partie 2/3serie
Zmieniony przez - przywor w dniu 2011-05-20 17:06:25
czy istnieja jakies zalecenia by zmieniac rozklad cwiczen?
EDIT:
moj plan mi bardzo odpowiada :
przysiad hak
wioslowanie sztanga
wyciskanie hantelek skos
push press
uginanie ramion ze sztanga krotka
wyciskanie wasko sztangi
brzuch
duze partie 3/4s
male partie 2/3serie
Zmieniony przez - przywor w dniu 2011-05-20 17:06:25
...
Napisał(a)
A czy przy robieniu serii np. Nogi robię trzy od razu jedna po drugiej? Czy jedna seria wszystkie partie miesni i tak trzy razy calosc po kolei?
...
Napisał(a)
dobry art sog
http://www.sfd.pl/koorasy__totalna_przemiana-t899528.html - współpraca z Hubert81
http://www.sfd.pl/step_one:_get_fit!-t952165.html - aktualny
...
Napisał(a)
Co myślicie o takim planie na siłę dla początkującego ??
System 2-3 serie po 6 powtórzeń
1.Przysiady ze sztangą na barkach 3serie x6
2.Martwy ciąg 3serie x6
3.Wyciskanie sztangi na skosie 3serie x6
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie x6
5.Wznosy barków "szrugsy" 2serie x6
6.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie(hantlem) 3serie x6
7.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3serie x6
8.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3serie x6
Proszę o poprawki
Zmieniony przez - Szajmon37 w dniu 2011-06-30 01:29:57
System 2-3 serie po 6 powtórzeń
1.Przysiady ze sztangą na barkach 3serie x6
2.Martwy ciąg 3serie x6
3.Wyciskanie sztangi na skosie 3serie x6
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie x6
5.Wznosy barków "szrugsy" 2serie x6
6.Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie(hantlem) 3serie x6
7.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3serie x6
8.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3serie x6
Proszę o poprawki
Zmieniony przez - Szajmon37 w dniu 2011-06-30 01:29:57
Poprzedni temat
Prosze pomóżcie !!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- ...
- 101
Polecane artykuły