Wojtek6/Dziennik MASA/SIŁA.pare fotek str 21

Ja jak robiłem pompki na poręczach to zakładałem pas, brałem linkę zaplątałem tam ciężarki, przywiązałem do pasa i leciałem

Dzisiejszy trening:
Środa (lekko): (nogi, plecy, barki)

Nogi:
1. Przysiady 3x6 42kg, 45kg, 50kg (tylko tyle bo dzis nie mial kto mi podac)
2. Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3x12 36kg SS

Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą 3x8 63kg
2. Szrugsy 3x12 73kg

Barki:
1. Podciaganie sztangi do brody 2x10 35kg + unoszenie hantli w przód 2x8 12kg SS

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-11 22:11:51

Dzisiejszy trening:
Piątek (ciężko): klata, triceps + biceps, brzuch, łydki

Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x8 73kg
2. Wyciskanie sztangielek skos górny 3x10 23kg
3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 16kg

Biceps + triceps:
1. Wyciag 3x12 30kg + uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 35kg
2. Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka 2x10 16kg + odwrotne pompki 2x12

Brzuch:
1. Brzuszki +15kg 3x12
2. Zwis na drazku i podciaganie nog do klatki 3x10

Łydki:
1. 30wspiec na dwóch nogach, potem odrazu po 15x na jednej nodze, pozniej odrazu 25x na dwóch nogach, potem 12x na jednej nodze, potem 20x na dwoch nogach, pozniej 10x na jednej nodze i na koniec 15x na dwoch nogach.

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-13 18:23:22

Pakiery, pakiery piszcie;d
Piszcie jakies pomysly co mozna zrobic z makaronem, ryzem aby dobrze wchodzil, bo zazywaczaj makaron gotowalem na wodzie i dodawalem kostki rosolowej. Ryz robilem gotojac na wodzie i dodajac smietany i koncentratu pomidorowego lub na mleku. Ostatnio znalazlem w Pomysł na.. ze z miesem, serem makaron piec Uhhh to jest dobree;p

Ja tam ryż nawet nie solę, tylko w wodzie gotuję i wchodzi . Mimo, że uczę się na kucharza i niedługo mam egzaminy zawodowe to nie wiem jakie są patenty na to

kurkuma albo curry dosypane do wody daja ciekawy posmak :) ja po ugotowaniu zasypuje jeszcze i mieszam z papryka w platkach po 5 min fajny efekt i ciekawszy smak

Kratke juz widac troche na brzuchu, i jak spine zrobiłem to zyłki na barkach;dd

To dobrze

Dzisiejszy trening:
Niedziela (ciężko): plecy, barki, łydki, przedramiona, brzuch

Plecy:
1. Martwy Ciąg 3x6 70kg, 90kg, 100kg
2. Wiosłowanie sztangielką 3x8 38kg
3. Podciąganie na drążku 3x8,6,6

Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,10,8 42kg
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 10kg

Łydki:
1. Wspiecia na palce 3x20 77kg

Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x12 12kg
1. Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15 30kg

Brzuch:
1. Brzuszki +15kg 3x12
2. Wiszac na drazku podkurczanie nog 3x10

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-05-15 17:01:17

Dzisiaj 100kg w sql na klate wziąłem, ale jak spojrze na Shitmana jak on 130kg tyra, to cienias w c*** jestem;//